РУМУНСКО ПОЛУ -МРТВО ДИЗАЊЕ

Румунско полу -мртво дизање: Егзекуција

Почетни положај види спортисту како стоји са спуштеним лопатицама и коленима благо савијеним и са шипком у рукама. Растојање између стопала (корак) мора бити веома близу растојања. Угао отварања стопала мора бити око 10 °, али са простором за модификације на основу индивидуалних карактеристика; углавном између 8 и 20 степени. Руке се спуштају равно у страну. Рукохват може бити лежећи, склоњен или мешовит (једна рука лежећи, а друга склони), при чему овај пружа већу чврстоћу. Вежба почиње од негативне фазе, односно савијањем кукова само уз веома контролисано савијање рамена у сагиталној равни како би се одржала путања утег у вертикалној равни без одвајања од ногу. зглобови не трпе промене.разина угла. Фаза спуштања завршава се на тачки иза које више није могуће држати леђа у свом положају снаге. Извођење се састоји у вертикалном подизању шипке захваљујући искључивој сили продужетка кукови, праћени „продужетком рамена у сагиталној равни, све до повратка у почетни положај.