Др Франческа Фанола
Упоређене су две најчешће аб вежбе.
Постоје мали детаљи који често, као и у свим вежбама трофизма, "праве разлику" и који, ако им се не посвети дужна пажња, ризикују да доведу до непријатних непријатности попут лумбалног, бола у врату итд. Или да не постигну постављене циљеве. извођење вежби.
Два „класична“ покрета која смо сви барем једном пробали у свом „спортском“ животу су:
1- САВОЈЕЊЕ ДОЊИХ УДОВА ПРЕМА БУСТУ или СТРАЖЊИ СТРАЖЊИ
2- УЗАЈАМНА ФЛЕКСИЈА ДОЊИХ УДОВА И Прса или В-УП
Али погледајмо ближе ...
Флексија доњих екстремитета према трупу или "Реверсе Црунцх"
У овим покретима карлица подржава рад ногу; за концентрично скупљање трбуха, потиљак и рамена морају се држати на земљи. Унутрашњи и на последњим слабинским пршљенима савијају бутну кост према карлици. Да би се ово кретање десило само у центрипеталном правцу, потребно је да тачка почетка илео-псоаса, то јест лумбални сегмент, остане непокретна. То обезбеђује велики ректус абдоминис који је више укључен у друга фаза покрета, то јест при подизању карлице „потиском“ нагоре и према глави (вертебрално намотавање). Овај мишић, који потиче од последњих ребара и улази у пубис, долази под напетост да задржи карлицу у ретроверзији. За додатне информације: анатомија абдомена.
1 а- ПРОШИРЕНА ВАРИЈАЦИЈА НОГА:
постављањем ногу у продужетак и на тај начин испружајући руку полуге, вежба је много интензивнија и ако је оптерећење превелико за не баш напете ректусе трбушних мишића, дешава се да нису у стању да се концентрично контрахују и привуку пубис према ребрима, али они су "растегнути" ексцентрично и померају пубис даље од ребара, доводећи карлицу у антеверзију.
Тада ступа у акцију ректус феморис који је уједно и флексор бутине на карлици и обрнуто.
1-ако је рецтус абдоминис довољно јак, дозвољава илео-псоас-у да подигне бутну кост и ректус феморис делује синергистички са њом, без анти-верзије карлице са последичном лумбалном лордозом.
2- с друге стране, ако ректус абдоминис није довољно трофичан, ректус феморис, преузимајући сву "одговорност" за кретање, повлачи карлицу према фемуру и псоасу, постајући антиверзор, подиже лумбални део са земље са последичном лордозом.
Из овога стога закључујемо да се варијанта ПРОДУЖЕНЕ ЛЕГЕ не само да се не препоручује почетницима и у превентивно-компензацијском програму, већ није ни врло ефикасна за трбушне мишиће, који више вјежбају псоас, што су показале и електромиографске студије.
1 б- ВАРИЈАНТА СА СВОЈЕНИМ НОГАМА
Са почетком са савијеним ногама на бутинама и бедрима савијеним на карлици, ово последње се доводи у ретроверзију уз последично скраћивање и стање напетости у ректусу абдоминиса.
У свему томе, дакле, псоас-илиац је у стању да савије бутину на карлици без потешкоћа, индиректно фаворизујући ретроверзивно деловање карлице ректус абдоминиса.
Ова почетна варијанта са савијеним ногама стога омогућава:
- да не добијете рецтус феморис
- за смањење оптерећења
- да се смањи почетни угао илео-псоас
Међусобно савијање доњих удова и трупа или "В-УП"
Ово је једна од мојих омиљених вежби за трбушњаке. У њему карлица делује као стожер, а деловање је последица илео-псоас и рецтус абдоминис који, пореклом из карлице и прелазећи, делују као фиксатори.
Због интензитета овог покрета, који се може смањити полусавијањем ногу, не препоручује се да се нуди почетницима или у програму превентивне и компензацијске моторичке едукације.
-cos-cause-e-sintomi-e-cura.jpg)
