или на затвореној стази за пешачење, уместо да се излажете опасно топлим условима.
Важећа алтернатива, која повећава користи од вежбања, може бити ходање по води или вежбање у морској води.
Избегавајте директно сунце и ходање по асфалту или бетону. Стазе природе испод дрвећа су најхладнија места за шетњу. Помоћу апликације за мапу на мрежи можете пронаћи пешачку руту, а помоћу „Сателитског приказа“ или „Хибридног приказа“ да видите где дрвеће и сенке могу бити.
са могућношћу уклањања вишка течности пре почетка ходања. Током шетње препоручује се да попијете око чашу воде сваких 20 минута успут.Кад завршите шетњу приметићете: висок број откуцаја срца и тамно жути урин. у случају шетњи које трају дуже од 60 минута, препоручује се и додавање спортског напитка који поново уводи изгубљене електролите и минералне соли.
Од сунца. Носите шешир са врхом или капу са манжетама да засенчите врат. Носите крему за сунчање како бисте спречили опекотине од сунца, мрље на кожи и старење коже. Носите сунчане наочаре које филтрирају УВА и УВБ зраке како бисте заштитили очи.
У случају високих температура, могуће је навлажити и замрзнути бандану или лагани пешкир и држати је у врећици са затварачем са коцкицама леда, чак је и носити у ранцу који за брзи опоравак можете везати око врата. Прскање лица и врата хладном водом може помоћи да се охладите. У случају да на зглобовима носите знојнице, натапање у хладној води такође може помоћи при ублажавању топлоте.
.
Љети се мора посветити пажња и здрављу срца.
Симптоми топлотног удара
Топлотни удар настаје наглим повећањем телесне температуре. Када је субјект изложен врло интензивном топлотном напрезању, механизми који би требали покренути терморегулацију могу отказати. Овај недостатак је одговоран за класичне симптоме повезане са топлотним ударом: кожа постаје врела и дехидрирана, знојење престаје и телесна температура нагло расте. Овим симптомима претходе знаци упозорења као што су мучнина, конфузија, замагљен вид, осећај слабости, тахикардија и зујање у ушима.
Док ходате, када су високе температуре, препоручљиво је да проверите себе и своје сапутнике да ли има знакова топлотног удара. У случају вртоглавице, мучнине, суве коже или језе, морате да престанете и покушате да пијете воду или спортско пиће, богато минералима. Ако се ваше стање не поправи, потражите хитну медицинску помоћ. У случају лечења лековима, посебно због срчаних или респираторних проблема, или ако сте већ доживели топлотни удар, консултујте се са лекаром да бисте утврдили да ли ћете ходати по врућини. активност која може бити одговарајућа.
