Према једној студији, физички тренинг побољшао би метаболичко здравље.
Тегови и бучице су такође веома корисни за тонирање руку, ефикасни чак и када се користе док седите.
Постоје и вежбе са једном бучицом.
Ако желите да тонирате руке и груди, склекови су такође одлични, у свим њиховим варијацијама. Неки од њих су посебно назначени ако патите од болова у зглобовима.
Ево вежби које треба да урадите ако желите да тренирате делтоиде.
Ако осим руку желите истовремено тонирати и ноге, идеална је веслачка машина.
За задњицу су пак одлични чучњеви помоћу којих можете сагорети много калорија.
Да бисте тонирали задњицу, вежба са мостом је такође веома корисна, али пазите да не направите ове грешке.
Бучице су такође веома корисне за тренирање задњице.
За тренирање трбушних мишића, с друге стране, крцкање је одлично, све док се правилно ради.
За тренирање грудног коша наведене су и ове варијације бенцх пресса са шипком.
За потпуну обуку различитих мишићних група постоје алтернативне вежбе телесне тежине за мртво дизање.
Тренинг мишића такође може помоћи у борби против хроничне упале.
За оне који теже потпуном вежбању тела без употребе било каквог алата, идеално је вежбање калистенике.
Будите ипак опрезни, превише тренинга и претјерани напор може наштетити вашем тијелу и уму.
потребно да их користе. Жута означава најсветлију боју, а затим следе плава, зелена, црна, црвена, наранџаста и љубичаста.
За почетнике је боље да почну са жутом траком, иако је средња трака идеална за вежбање целог тела. Препоручљиво је изабрати лагану траку и за тонирање руку, док се за јачање ногу и задњице можете одлучити за опсег већег отпора ..
Бављење спортом је од суштинског значаја у свим узрастима, чак и када нисте више млади, како бисте спречили појаву остеопорозе што је више могуће.
. Захваљујући напетости насталој истезањем фасције, мишићи се тонирају, а снага и издржљивост постепено расту.Рад је лаган и ризик од повреда је мањи од тренинга са теговима или са шипкама јер трака спречава кретање изнад ваше снаге.
Потребно је око 20 минута разноврсних вежби, три пута недељно, да бисте видели мишиће ногу, задњице, стомака и руку, видљиво затегнуте. Сваки тренинг са бендовима отпора требао би укључивати 3 до 5 вјежби, које се састоје од око 20 понављања која се изводе 3 или 4 пута.
Али предности коришћења отпорних трака су много више.
Пазите да не претјерате, међутим, како бисте избјегли главобоље након вјежбања.
Лакоћа транспорта
Захваљујући њиховој малој величини, и смотане и не, могу се лако носити било где. На исти начин, њихово коришћење код куће је врло једноставно јер не захтевају велики простор у фази извођења.
Грејање еластичним тракама
Осим што су вежба за себе, одличне су и као загревање или истезање. Постоје два начина да то учините.
Док седите и са испруженим ногама напред, омотајте траку око стопала и повуците, пазећи да не форсирате превише покрете.
Стојећи, савијте једну ногу унатраг, омотајте траку око врха стопала и повуците је према задњици.
За истезање су такође назначене вежбе са пенастим ваљком.
Истезање такође повећава флексибилност тела и, у својој пасивној варијанти, такође може бити веома корисно у борби против кардиоваскуларних болести.
Постоји и једна врста истезања која се може удобно извести у кревету.
Еластичне траке за тренирање различитих мишићних група
Ова опрема се може користити на толико начина да може ангажовати све мишићне групе у телу и сама гарантовати потпуни тренинг. За разлику од тегова, мрена и других алата, отпорне траке омогућавају готово неограничен број покрета. То их чини много флексибилнијим и кориснијим за максимално разликовање ваше фитнес рутине.
Такође, ако су вам тегови на располагању сувише лаки за најбоље вежбање, али немате ништа теже, можете истовремено користити траку за отпор, газећи на њен део, држећи крајеве у руци и повлачећи их њих заједно са теговима.
Траке отпора су веома корисне за јачање кука.
Да бисте пратили своје привилегије, апликације за паметне телефоне или фитнес трагачи су веома корисне.
За тренинг снаге, вежбе за прескакање ужета су такође одличне.
За трбушњаке, с друге стране, даске су одличне, све док не направите ове уобичајене грешке.
уза зид и држите еластичну траку са два палца или зглоба. Подигните руке изнад главе, а затим их спустите, формирајући лактове под углом од 90 степени.
У овој фази, истовремено продужите фасцију тако што ћете спојити лопатице.
Вратите се у почетни положај.
Вежба за бицепсе
Седите на столицу, клупу за теретану или закорачите тако да вам ноге формирају угао од 90 степени.
Десном руком ухватите траку и поставите је испод одговарајућег колена. Повуците руку према десном рамену и истегните еластику, покушавајући да држите раме што је могуће мирније док изводите покрет.
Вратите руку у почетни положај и поновите вежбу на супротној страни пре него што наставите са тренингом са тракама отпора.
Вежба за рамена
Савијте лактове за 90 степени држећи их близу тела.
Поставите еластику око зглобова и отворите подлактице бочно истезањем траке, док ротирате дланове према горе.
Вратите се у почетни положај.
, поставите руку, десно колено и лево стопало на тло.Савијте леву ногу, испружите десну и ставите еластику тик изнад колена. Подигните десну ногу држећи тело напетим, а задњицу скупљеном.
Вратите се у почетни положај и након обављеног задатог броја понављања поновите све на супротној страни.
Такође за задњицу је веома корисно извођење чучњева са еластичним тракама отпора.
На овом месту је завршена обука са тракама отпора.
