Свака врста обуке има своје посебности. Иако бочни подизци могу помоћи у јачању рамена, они можда нису идеална вежба за здрава, стабилна рамена. Постоје разлике између скавијација бућица и бочних подизања за тренинг горњег дела тела.
Бочне стране се подижу
Бочни подизи представљају класичну вежбу за тренирање рамена. Такође се називају и са техничким изразима бочних подизања; са бучицама или на укрштању каблова, то су бочне отмице, обично се изводе симетрично и у усправном положају (стојећи или седећи на клупи Постоји и вежба у једностраној варијанти и у положају који лежи на једној страни, на косој клупи или на тлу;
Супротно ономе што би се могло веровати, техника извођења ове вежбе је прилично сложена. Да бисте различита понављања извели на најбољи начин, потребно је да имате велико мајсторство у кретању и велику мишићну перцепцију. Као и код крстова са бучицама, да бисте правилно извели ову вежбу, морате имати добар ниво снаге у подлактицама и хвату за управљач.
, потребно је научити технику која помаже у подизању бучица на најисправнији начин. Коришћење замаха током бочних подизања - често извођено извођење - на крају чини вежбу неефикасном. Снага током вјежбања се повећава што су мишићи дуже под напетошћу, па одскакање бућица при сваком понављању слаби сврху вјежбе.
С друге стране, скечеви са раменима са нагибом су намерно контролисан покрет. Циљ је да се рамена померају споријим темпом користећи лакше утеге. Тако је бочно подизање снажан покрет, док су основе корективније, помажући подстицање отпора и отпора.И стабилност рамена.
, јер би ти мишићи требали формирати неку врсту чврсте и снажне платформе за раме.
Постоји низ фактора који могу утицати на стабилност лопатице, укључујући дневне активности или претходне повреде раменог зглоба. Понекад је узрок нестабилности ваше држање. Ово је разлог зашто су скапције кључна вежба коју треба укључити у своју рутину тренинга за побољшање здравља рамена.
Дупбел Сцаптионс се фокусирају на задње мишиће горњег дела леђа који не само да помажу у одржавању исправног и стабилног држања, већ се фокусирају на правилно поравнавање лопатице и помажу у стабилизацији шупљине раменог зглоба. И не само то, они такође ефикасно доприносе јачању ротационе манжетне на ексцентричном делу вежбе.
или повреде рамена. Анатомски, рамена су у ризичном положају тела. Рамени зглоб има облик лоптице који омогућава прилично широк распон покрета, али без одговарајуће стабилности рамена, лопта надлактице може искочити из утичнице, узрокујући дјеломично ишчашење рамена.Примарни начин помоћи у лечењу повреда или болова у раменима је побољшање снаге зглобова физикалном терапијом. У том смислу је ефикасно вежбање корективних вежби (као што је сцаптион) као превентивна мера.
Погледајте остале чланке са ознаком Оружје - рамена
