Чак и ако једном када се последње понављање вежбе заврши, искушење да се одрекнете свега и пређете директно у фазу опуштања велико, морате предузети неке радње које су неопходне како бисте се опоравили, а не ризиковали да осујетите напоре направљен.
Сваки од њих има прецизно време, ево којих.
, фокусирајући се на области највеће напетости и недостатка флексибилности на којима се управо радило.
На пример, ако се враћате са тренинга за тонирање мишића ногу, морате да се усредсредите на истезање квадрицепса, глутеуса, бутина и телади како бисте помогли у опоравку и побољшали будуће перформансе.
Након вежбања корисно је извести вежбе карпалног тунела како бисте заштитили зглоб.
и активира одговор тела који се назива „бори се или бежи“. Када се сесија заврши, за повратак у стање мировања потребно је одвојити право време.
Процес опоравка треба започети са 3 - 5 минута присилног дисања, што је савршено за помагање организму да се сам врати у равнотежу. Да бисте то спровели у дело, удахните кроз нос до четири броја, задржите дах четири секунде, издахните кроз нос и зауставите се у овом стању још четири секунде. Ова вежба се може радити и током истезања или под тушем.
, морамо тако наставити.У ствари, константна хидратација, посебно након посебно интензивног кардио тренинга, је неопходна за надокнађивање неких супстанци изгубљених знојењем. У овој фази можете изабрати и пиће посебно створено за активности након спорта, богато додатним храњивим материјама.
Ако тренирате на отвореном, чувајте се топлотне исцрпљености.
тела. Идеално је напунити тело снацком од 150 до 250 калорија, који се састоји од протеина и угљених хидрата, отприлике четврт сата након завршетка сесије.
Након дугих и интензивних тренинга однос протеина и угљених хидрата требао би бити 1: 1, док би након краћих тренинга 1: 3.
Ако је вјежба којој сте били подвргнути била посебно тешка, требали бисте унијети и мало шећера, јер након напора који укључује знатну потрошњу енергије, мишићног гликогена или ускладиштеног мишићног шећера нестаје.
У овом случају, идеалан извор шећера могла би бити банана, такође богата калијумом, који је драгоцен за после тренинга.
Да и за шаргарепу и за бебе шаргарепе.
, осигурава опскрбу мишића храњивим тварима и помаже мишићима да се ријеше отпадних токсина. Такође, непрекидно кретање помаже вашем телу да обради млечну киселину. Ако се после тренинга вратите у канцеларију, добар начин да то учините је да с времена на време устанете од свог стола и направите неколико корака., неке здраве масти, извори угљених хидрата и здрава доза микронутријената у облику свежег поврћа.
Они који узимају дијететске суплементе то могу учинити у овом тренутку, мада је од суштинске важности да се то догоди тек након консултације са лекаром.
посебно опуштајуће или корисно за ублажавање болова насталих након тренинга.
Током извођења, обратите пажњу на дисање и покушајте да га успорите.То ће вам помоћи да вратите нервни систем и смањите број откуцаја срца.
Коначно, такође је важно добро спавати ноћу јер то омогућава телу да поврати енергију и излечи сваку малу трауму проузроковану тренингом. Да би добробити биле ефикасне, требало би да спавате најмање осам сати ноћу, посебно након интензивног разрадити.
