ВЕРТИКАЛНИ ФРАНЦУСКИ ПРИТИСАК НА КАБЛОВЕ

Врста вежбе

Вертикални француски притисак на кабловима је моноартикуларна вежба

Варијанте

Француска штампа

Вертикална француска штампа са шипком

Француска штампа са бучицама

Вертикална француска штампа са бучицама

Вертикална француска штампа на кабловима: Извођење

Почетни положај види спортисту како седи на одговарајућој клупи нагнутој за 90 ° са леђима у положају снаге ослоњеним на наслон, са стопалима у додиру са подом, испод или иза колена; лактови испружени и рамена савијена тако да су руке и груди у линији са бочне стране. Рамена су такође делимично отета. Држање је неутрално или склоно / неутрално. Извођење се састоји у савијању само лактова за нешто више од 90 °, а затим их поново продужавајући избегавајући одскоке при промени смера. У овој вежби је продужење дуге главе брахијалног трицепса максимално и кичма је у пуном оптерећењу за разлику од лажљива варијанта. Када машина није присутна у теретани, ову вежбу је могуће извести стојећи на вертикалном ременици (или лат машини), обично држећи конопац дршком наутра или валовитом шипком „в“ са спремним / неутралним хватом. У овом случају спортиста поставља леђа око 50 центиметара од ременице (растојање зависи од висине спортисте, машине и дужине линије); труп је веома нагнут напред, а рамена су савијена тако да су руке су у истој равни као и торзо са бочне стране. Остали аспекти кретања су исти као и варијанта са машином.

Мишићи укључени у вежбу Вертикални француски притисак на каблове

Група 0

Дуга глава брахијалног трицепса

Бочна глава брахијалног трицепса

Медијална глава брахијалног трицепса

Анцонеус

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала