Полако напред са седећом шипком

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба са спорим седиштем са шипком напред је позната и као војна преса за седење, предња војна преса за седиште, седишта за рамена, седи седеж са шипком преко врата

Врста вежбе

Полако напред са седећом шипком основна је вежба

Варијанте

• Полако напред са стојећом шипком
• Полако иза са стојећом шипком
• Полако иза са седећом шипком
• Притисните притисните испред
• Притисните штампу позади

Полако напред са седећом шипком: Извођење

Почетни положај види спортисту како седи на клупи нагнутој за око 75 °, са леђима у положају снаге, размакнутим ногама и стопалима чврсто ослоњеним на тло иза колена како би погодовао одржавању три природне кривине леђа и за ефикасније издржавање тежине. Лактови су савијени, ручни зглобови равни, а рамена адуцирана и екстра ротирана тако да су лакат, зглоб и шипка тачно у вертикалној равни са бочне стране. Шипка почива на горњем делу грудне кости или на кључној кости, као и на рукама које је хватају на променљивој удаљености, али увек већој од оне између рамена. Извођење се састоји у потискивању шипке нагоре на вертикалној равни на којој је лежала пре почетка, покушавајући на тај начин да уцрта праволинијски сегмент. Током гурања рамена се савијају у сагиталној равни и отимају у уздужној равни, док се лактови испружају, а лопатице и Почињу да се окрећу према горе када су лактови у висини рамена или нешто више. Извођење се завршава потпуним испружањем лактова.За време целог извођења вежбе препоручљиво је део тежине ставити на стопала.Ово је основна вежба растезања изнад потиљка и правилно извођење захтева добру покретљивост рамена .

Мишићи укључени у спору вежбу седеће шипке напред

Група 0

• Предњи делтоид
• Горњи снопови пецторалис мајор
• Цорацобрацхиалис
• Брацхиал бицепс

поступак
Савијање рамена

Група 1

• Бочни делтоид
• Супраспинатус

поступак
Отмица рамена

Група 2

• Брацхиал трицепс
• Анцонеус

поступак
Екстензија лакта

Група 3

• Доњи снопови великог зубатог грудног коша
• Доњи снопови трапеза
• Средњи снопови трапеза

поступак
Горња ротација лопатице

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко