Уредио др Гиованни Цхетта
Додатак - Физички савети
• Човек је пре свега моторна животиња. Правилна физичка активност је од фундаменталног значаја за физичко и ментално благостање. Наша физика је еволуирала тако да нам омогућава дуге шетње, кратке трчања и добро пењање у природном окружењу. Л "физичка активност треба стога поштујте наше "генетске тенденције" укључује што је могуће више мишића и зглобова, али увијек на умјерен начин. Осим тога, добро је што је и награђујуће са менталног становишта. Важност физичке активности остаје нетакнута у свим узрастима.
Интензивно и дуго вјежбање спортова и активности који претјерано повећавају трбушни притисак и зглобове, посебно на кичми (дизање тегова) и са превише скокова и / или хмеља, временом могу узроковати проблеме са зглобовима, мишићима и циркулацијом .
• Добро је увек имати на уму да продужавање (истезање) мишића има исти значај као јачање мишића, као и мобилизација зглобова и преваспитање мотора. Програм физичке активности мора бити свеобухватан и истовремено персонализован и мора узети у обзир основне принципе физичког вјежбања, као и проблеме повезане са тренутним начином живота.
• Добро држање је неопходно за физичко и ментално благостање. Као што је савремена постурологија показала, човек се не прилагођава равном тлу, стога је добро што више ходати по природном (неравном) терену и избегавати употребу ципела са штиклама и уским прстима. Из истог разлога, употреба ортопедске или ергономске обуће такође може бити врло корисна у превентивне или изведбене сврхе. Увијек у превентивне сврхе добро је да се дјеца што више играју боса на неравном тлу; то ће вјероватно значити више падова, али такође леђа и здрави зуби Такође треба имати на уму да други фактори снажно утичу на наш систем равнотеже: вестибуларни систем, вид и стоматогнатички систем.
• У случају седентарне професионалне активности, потребно је водити рачуна о ергономији нечије радне станице како би била што удобнија. У таквим случајевима такође је препоручљиво често мењати свој положај уметањем шетњи од неколико минута . У исто време, добро је избегавати дуго стајање на месту (ако сте на то присиљени из професионалних разлога, често устајте на прсте како бисте активирали мишићну циркулациону пумпу табана и телета) .
• Добро држање и правилна физичка активност промовишу одговарајуће дисање које ће, заузврат, значајно допринети психо-физичком благостању. Респираторно преваспитање мора увек бити саставни део сваког програма физичке активности.
• Увек слушате и поштујете потребе свог тела правећи потребне паузе, посебно у активностима са понављајућим покретима и тешким радом, од фундаменталног је значаја.
• Са истом правилношћу којом негујете косу, кожу итд., Паметно је да се као превентивна мера бринете о мишићима и зглобовима. У ту сврху, поред редовне добре физичке активности, веома је корисно повремено примати одговарајућу масажу. Део тела који је толико занемарен када је од огромног значаја за опште благостање је врат. Наше „савремене“ животне навике (учење, аутомобил, ТВ, видео игре, рачунари итд.) Много га кажњавају. Исхрана долази из врата до мозга, од чега зависи све или скоро све. Стање артерија које хране врат неизбежно су, с обзиром на блиски контакт, веома зависне од мишићног стања (нарочито вертебралне артерије) који прелази попречни аиси вратних пршљенова). Укочен, стегнут врат може бити синоним за мозак који се не храни идеално са могућим негативним последицама.
• Тело и ум утичу једни на друге, као што је то научно доказала психонеуроимунологија. Из тог разлога, позитиван ментални став, такође кроз добро ментално образовање, може да делује на веома позитиван начин на физичком нивоу.
У случају бола (алгија) и / или патологије, прва ствар коју треба учинити је да се расхладим колико је то могуће, јер је само у стању велике опуштености наше тело у стању да активира сопствене моћне процесе самоизлечења. Психичка напетост, осим што омета ове процесе, производи и укрућење мишића (док ментална опуштеност ослобађа мишиће), чиме се појачава бол.
• Наравно, једнако важно за физичко благостање је и добро образовање о исхрани. Храна обезбеђује „сировине“ ћелијама нашег тела и налази се у блиском контакту, у цревним зидовима, са главним регулаторним системима нашег организма (ендокрини, имунолошки и нервни систем).
• Очигледно, један од физичких савета не би могао да промакне савету да покушате да живите у што природнијем окружењу, тј. Без смога и загађења различитих врста (електромагнетних, фине прашине, акустике итд.) Покушавајући да останете што мање времена могуће у станишту које није баш за живот.
Остали чланци на тему "Физички савети - постурална гимнастика Т.И.Б. -"
- неуроасоцијативно кондиционирање - постурална гимнастика Т.И.Б. -
- Постурална гимнастика Т.И.Б.
- Везивна тензерска мрежа - постурална гимнастика Т.И.Б. -
- Моћ опуштања - постурална гимнастика Т.И.Б. -
- Држање и кретање - постурална гимнастика Т.И.Б. -
- Гимнастика држања и држања
- "Вештачко" станиште и начин живота - постурална гимнастика Т.И.Б. -
- Постурално преваспитавање Т.И.Б. -
- Гимнастика максималне ефикасности - постурална гимнастика Т.И.Б. -
- Преодгој мотора - постурална гимнастика Т.И.Б. -
- Постурална гимнастика Т.И.Б. - Отпор и еластичност -
- Постурална гимнастика Т.И.Б. - гимнастика максималне ефикасности за данашњег човека
- Респираторно преваспитање - постурална гимнастика Т.И.Б. -
- Постурална гимнастика Т.И.Б. - Библиографија -
.jpg)
