Бочни подиже

Погођени главни мишићи

• Рамена

Тешкоће при вежбању

Веома лако

Извођење бочних подизања:

1. У стојећем положају, држите стопала у ширини кукова, узмите по једну бучицу у сваку руку са благо савијеним лактовима
2. Подигните руке у страну док не буду у равни са вашим раменима (увек са благо савијеним лактовима)
3. Вратите се у почетни положај.

• Извијте леђа
• Подигните бућице преко рамена.