Брзо смршавите (и добро!) - Савети и контраиндикације

Брзо мршављење НИКАДА НИКАДА није здравствена потреба. Уместо тога, представља широко распрострањену естетску потребу да се поправи једнако брзо повећање телесне тежине.

Из тог разлога, жеља за брзим губитком килограма, применом драстичне „дијететске и бихевиоралне контраофанзиве“, типично се јавља у периоду после Божића, после радног дана, након повреда итд.

С тим у вези, мора се нагласити да је потреба за поновним успостављањем жељене физиолошке тежине у сваком случају потреба прави; ако свако повећање не одговара фази мршављења, индекс телесне масе (БМИ или БМИ) би се постепено повећавао све до достизања прекомерне тежине или гојазности. Упркос овој потреби, с обзиром на различите контраиндикације пребрзог губитка тежине, предлажем да пажљиво планирате овај процес, избегавајући превише драстичне приступе.
Само да не паднем у неспоразум, сећам се тога значајна повећања и смањења тежине се НИКАДА не препоручују. Логично је да, у недостатку здравствених потреба, може доћи до уочљивих флуктуација у тежини, али, када то достигне око 5-10% у врло кратким периодима (15-30 дана), то указује на поремећај прехрамбених навика.

Пребрзо мршављење и брзо добијање на тежини представљају негативне последице неадекватног (и дуготрајног) односа између: енергије унете храном и утрошене енергије.

Напомене о контраиндикацијама брзог губитка тежине

Горе наведене контраиндикације утичу и на телесну и на психолошку сферу.

Контраиндикације тела за брзо мршављење: прекорачење са смањењем калорија у исхрани може довести до различитих нежељених ефеката. Прије свега, смањена енергетска доступност организма; многи мисле (углавном због великог броја погрешних информација присутних на интернету) да умјесто калорија које се могу унијети храном организам може аутоматски искористити резерве масноће. само делимично и у сваком случају никада није „линеарна једначина“. Брзо мршављење укључује смањење шећера у крви и јетрених и мишићних резерви гликогена; ова околност угрожава моторичку ефикасност и церебралну снагу. Штавише, не може се искључити да, код предиспонираних субјеката, брзо смањење телесне тежине може снизити крвни притисак; нарочито код жена, ова појава се јавља прилично често и често је праћена погоршањем (или почетком) анемичних стања. Коначно, мање релевантан, али и даље вредан пажње, пребрз губитак тежине може угрозити трофизам, снагу и способност опоравка мишића код спортиста.

Психолошке контраиндикације за брзо мршављење: Пре него што се упустите у екстремне праксе како бисте брзо смршавили, потребно је узети у обзир и психолошки и образовни аспект процеса. Пре свега, навика брзог повећања и смањења телесне тежине у великој мери потиче од смањене или ослабљене телесне тежине. образовање о исхрани; стога је веома корисно усвојити и спровести у дело главна правила како се ово не би често понављало и евентуално погоршавало годинама.

Екстремне праксе брзог губитка тежине скоро су увек повезане са „незадовољством имиџом сопственог тела“ и „сталним флуктуацијама тежине (јо-јо ефекат); овај аспект, који је у основи покретачког механизма за преједање и методе компензације (пост, прекомерна моторичка активност итд., да би се у најгорем случају дошло до поремећаја понашања у исхрани), представља вечни покрет који ће, ако се занемари, постајати све већи тешко искоренити.
С друге стране, често губитак тежине брзо постаје терапеутска потреба. Постоје ситуације у којима горе наведени негативни ефекти заостају; ово је случај веома гојазних особа погођених метаболичким синдромом (или појединачним озбиљним поремећајима) и потенцијално са високим кардиоваскуларним ризиком (атеросклероза и хипертензија), или људи који, из једног или другог разлога, имају масну стеатозу јетре великог ентитета или чак први знаци циротичне трансформације.

Брзо смршавите: здравствени савети

Брзо мршављење је субјективна, а не објективна чињеница; то значи да свако има своју идеју о томе шта би могао бити прави ритам мршављења, па следствено томе "оно што одговара једном може бити претерано брзо или споро за другог". запамтите шта предлажу истраживачки институти и стручњаци за исхрану (избегавајући импровизоване лични тренери).

Генерално, брзо губљење тежине значи губитак 3 до 4 килограма месечно; у првом читању ово би се могло чинити бројевима од мале важности, али, под претпоставком одређене терапијске конзистенције, то би довело до процијењеног смањења тјелесне масти између 18 и 24 килограма за 6 мјесеци. Полугодишња мерна јединица је намерно преферирана у односу на годишњу, јер је генерално увек боље НЕ продужавати нискокалоричне дијете на укупно 6-8 месеци.
Међутим, у наставку ћемо навести нутритивне карактеристике правилне дијете за брзо мршављење. ПАЖЊА! Оно што ћете прочитати представља моје врло лично гледиште, засновано на току универзитетских академских студија и на "амбулантном искуству дијететичара и спортског техничара. Д", с друге стране, једноставно читање никада не може заменити интервенцију професионалца.

• Хипокалоричност: дословно значи мало калорија и односи се (на персонализован начин) на потребе субјекта који се лечи. Стога је могуће брзо изгубити тежину конзумирањем мање енергије него што је потребно; ово стање је могуће постићи: смањењем уноса хране и / или повећањем потрошње енергије.
• Нутритивни баланс: гарантује снабдевање свим хранљивим материјама и нутритивним компонентама довољним за одржавање здравља; тиче се и разградње енергетских молекула (угљени хидрати, липиди, протеини, алкохол) и микронутријената (витамини и минералне соли), као и корисне дијететске намирнице компоненте (влакна, фитостероли, лецитини, антиоксиданти итд.).
• Оптимална расподела оброка и управљање метаболичким аспектом: да бисте брзо изгубили тежину, а да останете здрави, потребно је што је могуће мање укупних калорија смањити и управљати метаболичким ефектом оброка. То значи да, пошто морају да уносе 1500 кцал, неће бити унети неуредно, већ са специфичан критеријум: најмање 5 -6 оброка дневно, 3 главна и 2-3 секундарна, са већим енергетским оптерећењем (по реду) за време ручка, вечере и доручка (узимајући НОРМАЛНО време потрошње здраво за готово). молекули инсулина -стимуланси (угљени хидрати) у сатима највеће потрошње енергије (јутро - поподне), могуће је смањити наслаге масноћа (увек присутне, чак и ако су мале ентитете) у корист крајњег циља. Не најмање важно, избор порција; ово ће се спровести поштујући личне укусе, али са циљем исправљања недостатака одговорних за повећање телесне тежине (нпр. делови тестенина, хлеб, грицкалице, уље, алкохол итд.).
• Повезаност са физичком моторичком активношћу: у границама индивидуалних могућности потребно је повећати директну и индиректну потрошњу енергије. Први се добија моторном активношћу, други се јавља током опоравка мишића (са повећањем базалног метаболизма) и зависи од веће способности да мишићно ткиво претходно поднесе веома интензиван и продужен напор прими хранљиве материје.
• Избор намирница: из више разлога, одређене намирнице су корисније од других у брзом губитку тежине. Пре свега, они морају имати велику запремину, мало калорија и „одличан капацитет засићења. Ово укључује производе који су веома богати водом, дијететским влакнима и они са мало масти; с друге стране, дијета за губитак тежине брзо искључује све намирнице, безвриједна храна, сува или дехидрирана, много сухомеснатих производа и сирева, десерти, слатка или алкохолна пића итд. Друго, такозвана „жива“ храна, дакле сви производи који нису прерађени и у природном облику, доприносе много више од артефаката за постизање препоручених оброка и за умерену количину: натријума, доданих шећера, адитива итд.

Ово је само неколико смерница за разумевање правог пута за брзо и добро мршављење. Додатни детаљи доступни су у чланку: Брзо смршавите, одељак Избор хране.