Погођени главни мишићи
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Лако
Извођење обрнутог шкрипања на поду вертикално:
- Лезите на леђа леђима на простирку
- Држите ноге полусавијене, а бедра окомита на под, а затим приближите руке боковима (они ће дјеловати као подршка)
- Подигните кукове и полако се спустите на под.
- Током покрета замислите да вам су бедра, ноге и карлица блокирани гипсом и снажно стегните трбушне мишиће како бисте извели покрет
- Превише подигните кукове стављајући превелику тежину на врат
- Гурните кукове и ноге према грудима уместо према горе према плафону.
