Погођени главни мишићи
- Назад
- Задњица
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Извођење реда са врећом песка и сумо чучњевима:
- Нека стопала буду шире од рамена
- Ставите врећу са песком између стопала и извуците рамена напред држећи леђа усправно
- Ухватите два спољна бочна држача вреће са песком и подигните је према грудима, гурните лактове према горе и држите тело близу
- Полако вратите врећу песка према стопалима
- Исправите леђа и брзим покретом окрените врећу песка стежући је на грудима (чврсто је држите између руке и подлактице)
- Спустите се са задњицом, а затим скочите нагоре
- Вратите врећу песка на дно између стопала и поновите.
- Померите леђа током кретања реда
- Корачите напред са коленима напред током скока.