Погођени главни мишићи
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Извођење ударца бочном ногом у кук:
- Станите на бок, држите ноге савијене, а лакат и подлактицу ослоњени на тло
- Причврстите се подлактицом и ногом наслоњеном на тло и подигните кукове према горе
- Подигните надлактицу и ногу, држите горње удове што је више могуће са стране и покушајте да направите линију између стопала и шаке
- Спојите лакат и колено, а затим се вратите у почетни положај.
- Ставите превелику тежину на раме као подршку
- Спустите ноге и руку.
