Централни нервни систем користи информације добијене од ока, табана и коже, пре свега да би био свестан положаја тела и да би могао правилно да постави оно што се жели у односу на спољни свет и да себе.
'...држање је израз наслеђеног искуства, личног искуства, културног формирања и деформације, сећања на физичке и емоционалне трауме, на врсту живота и стреса које водимо, на врсту посла и спорта у којима се налазимо подвргнути током времена; држање је начин на који дишемо, свет у коме стојимо, позирамо и односимо се према себи и другима. Наше држање израз је наше историје"(Д. Рагги, 1998)
Постурална промена
Уобичајено је да постурални систем, директно повезан (према дефиницији) са појединачном и индивидуалном историјом сваког од нас, с временом пролази кроз модификације и проблеме.
Постурална компензација
У почетку ће "систем" покушати да на неки начин компензује (већа рамена, ротације карлице, сколиотични положаји, дефекти потпоре табана, нагнута глава итд.) Колико год може.
Дуготрајне компликације
У другом тренутку, међутим, када компензацијски капацитети организма престану, појавит ће се први патолошки знакови.
Овај систем, изнервиран различитим компензацијама, видјет ће све најчешће проблеме (главобоље, болове у врату, неуралгију, грешке при жвакању и зачепљење зуба, болове у леђима, лумбаго, лумбосциатицу, бол у раменима, рукама, боковима, кољенима, скочним зглобовима) ) али и мање познати поремећаји (потешкоће у вожњи ноћу или концентрација у читању, неспретност, шкљоцање вилице итд.).
То су различите патологије и / или неугодна стања која увелико компликују и условљавају свакодневни живот, а самим тим и нашу психу.
Како интервенисати
У овом тренутку, чак и са свим тешко замисливим потешкоћама, неопходно је деловати на различитим нивоима и у одговарајуће време, кроз координисану сарадњу са другим стручњацима, како би се исправили и покушали репрограмирати „систем“.
Постурологија није засебна дисциплина, она се бави проблемом у његовом настанку и покушава дати одговоре на ефекте, а самим тим и на симптоме.
, статички и динамички.Ово је ергономија (из грчког ергон, што значи рад, и немеин, што значи управљање, управљање), скуп, односно најбољих техника за обављање дневних активности са мањом потрошњом енергије и уз оптималну расподјелу радног оптерећења.
Сада да видимо на које факторе може утицати ергономија и како она може утицати на квалитет живота.
Како боље спавати
Добар сан одлучујуће доприноси очувању здравља, психо-физичке равнотеже, подмлађивању ткива и дуговечности.
Да би сан заиста обновио тело и ум, важно је да је дубок, миран, могуће непрекидан и да су сви мишићи опуштени.
Предуго спавање, супротно популарној заблуди, штетно је као и премало спавања. У просеку је потребно 7 до 9 сати сна да се пробудите освежени и спремни за дневне активности.
Да бисмо добили дубок и обнављајући сан, истичемо неколико савета:
- Душек не сме бити ни премекан ни превише крут;
- Избегавајте ћебад који су претешки и претерано синтетички;
- Јастук мора бити одговарајући, како би се одржала исправна цервикална лордоза;
- Избегавајте одлазак у кревет одмах након главних оброка (уз референцу, наравно, на ручак и вечеру); напорно варење често компромитује добар сан.
Како устати
Стајаћи положај особе резултат је структурне равнотеже костура, њеног менталног става и врсте активности коју обавља.
Кључ доброг држања је да се коштане структуре правилно поравнају.
За све, чак и за оне који су погођени озбиљним променама, постоји идеалан положај и могућност побољшања онога што се обично узима.
Добро држање почиње са стопалима која морају бити опуштена и чврсто наслоњена на под.
Друго долазе ноге које су обично исте дужине. У присуству стварног или привидног скраћења удова, карлица је нагнута на истој страни, као и лумбална кичма, али са супротним одступањем горњих делова кичме.
За додатне информације: Дисиметрија доњих екстремитетаИзнад ногу је карлица која подржава читав кичмени стуб, а то је подручје које узрокује већину проблема са ходом.
Равнотежа кичменог стуба зависи од поравнања различитих кривина у односу на замишљену висину која пролази кроз тежиште: повећање или смањење једне од кривина компензује се варијацијом друге две.
Идеалан положај кичменог стуба, замишљајући особу виђену у профилу, требало би проверити помоћу оловне линије која, почевши од уха, пролази кроз раме, лакат, кроз подножје крижнице у благо уназад равни у односу на зглоб кука, затим се спушта низ колено и напред према маллеолусу.
Да поједноставимо, можемо рећи да ниједна природна кривина кичме не сме бити наглашена или смањена; уши, рамена и карлица морају се држати једно изнад другог, на оси окомитој оној стопала. Сва тежина тела мора бити уравнотежена у центру, тачно између два стопала.
Како ходати
Свако од нас, из различитих разлога, хода на свој посебан начин, најчешће механички неисправан; ц "постоје они који ходају са" равним "стопалима, они који се више ослањају на прсте, неки више на пете.
Правилан начин ходања подразумијева да стопало изводи ваљање по тлу почевши од пете дуж цијелог стопала, до прстију, посебно великог прста који посљедњи силази с тла.
Особа која хода треба да буде усправна, али не крута, са тежиштем које пада између две ноге. Имајући љуљајући ход, због континуираног померања осе тела прво на једној нози, а затим на другој, избалансира нормално синергијско и антагонистичко деловање мишића који подржавају кичму.
Коначно, веома је важно запамтити да руке морају изводити ритмичан и координиран покрет са кораком: десна рука се повлачи напред приликом корака левом ногом и обрнуто.
Како померати тешке предмете
Врат и рамена су често место болова и напетости мишића.
Ови болови настају током дана ако се не опустимо довољно, а затим се погоршавају понављајућим активностима које се увек изводе на истој страни.
Навику да увек носите торбе или тешке предмете на истом рамену неизбежно прати нагиб на супротној страни главе (за накнаду), што резултира сколиотичним ставом. Стога вам саветујемо да торбу носите сада на једном рамену, сада на „другом, и за опуштање мишића врата и рамена.
Слично, ношење тешког ранца увек на истој страни може бити штетно за кичму, која је у пуном развоју током школског узраста.
Морате избегавати подизање тешких предмета оштрим покретима са савијеним пртљажником. Стога, не заборавите да увек савијате колена док држите труп усправно и скупљате трбушне мишиће при подизању тежине. Овај једноставан трик вам омогућава да смањите притисак на лумбалну кичму.
Како седети
Столица треба да буде довољне висине да пружа удобну подршку задњици и бутинама, омогућавајући стопалима да се удобно одмарају на тлу. Стога, када седите, бедра треба да буду у хоризонталном положају.
Истовремено, кичма мора бити подржана наслоном столице без заузимања положаја који наглашава или смањује њене природне закривљености.
Одговарајући радни сто, правилна столица и добро држање могу уклонити већину болних тегоба због дугих сати проведених у учењу.
Предавачица постављена у висини очију може нам помоћи да држимо труп усправним и уклонимо напетост у вратној кичми.
Висина стола и столице морају осигурати да подлактице и бедра раде у хоризонталној равни.
Одјећа
Тело има контролни термостат за сопствену температуру.
Када је превруће, долази до знојења са последичним хлађењем тела испаравањем воденог дела.
Када му постане превише хладно, тело ствара топлоту брзим и понављајућим контракцијама мишића (зимица и цвокотање зуба). Тело се контролише: запамтите да превише покривања наноси исту штету као и премало покривања.
, Арналдо Мондатори Издавач;
