Врата у најтајније собе нашег тела и ума
Аутор: Др Марцо Манцини - Лични тренер - Доктор клиничке и здравствене психологије
Увод
Када помислимо на своју мускулатуру, оно што нам може пасти на памет је она структура која нам, кроз кретање и деловање, омогућава интеракцију са окружењем, симболички систем активирања и динамике.
Захваљујући „охрабрујућој култури ширења концепта психофизичког благостања као превентивног фактора органских болести и психичких тегоба, те већој пажњи коју посвећујемо себи и побољшању квалитета живота, многи од нас су заправо који се брину о очувању здравља мишића, а не само физичким вежбама.
Одржавање мишића у добром стању, или боље речено "тонирано", штити нас од ризика од неких уобичајених и на тај начин превентивних обољења, попут проблема са држањем, миалгијама или боловима у зглобовима.
Физичка активност: било који тип кретања тела изазван контракцијом мишића који повећава потрошњу калорија.
Вежба: категорија физичке активности, квантификована запремином, интензитетом и учесталошћу у којој су покрети структурирани на понављајући начин ради побољшања или одржавања једне или више компоненти стања форме.
Такве информације су сада постале лаке за приступ, стога, ако размишљамо о побољшању физичког стања, појмови попут кондиционирања, хипертрофије, еластичности мишића почињу нам бити познати.
У овом случају напомињемо како је постизање психофизичког благостања повезано с идејом стимулације мишића, па пролази кроз све оне методе тренинга које имају за циљ повећање мишићних перформанси.
У машти неких од нас, корисна интервенција на мишићном систему укључује хиперстимулацију самог мишића.
Оно што сада предлажемо да размотримо је заправо нешто другачије: постизање психофизичког благостања кроз растезање и опуштање мишића.
Као и физичка вежба, опуштање мишића се такође користи у две сврхе (слика 1):
1. терапијски;
2. извођење.
Слика 1
Да бисмо разумели како мишићна дистензија може деловати на органску декомпензацију, потребно је разјаснити физиолошке механизме и односе у основи ових система:
- Мишићни систем;
- Нервни систем;
- Ендокрини систем.
Опуштање, осим што делује на мишићни систем, такође одређује глобалне егзистенцијалне модификације на нервном систему, са релативним последицама како на телесном тако и на емоционалном нивоу; у овом правцу могуће је препознати јасну вредност између техника опуштања и гимнастичких техника „терапија кретњама“.
Способност управљања емоцијама је оно што је у „терапијској перспективи од фундаменталног значаја за спречавање неравнотеже неуро-вегетативног система и за избегавање да то остане блокирано у облику хроничне активације са последичном хормонском дисрегулацијом и когнитивном модификацијом значења неки околишни подражаји Ситуације које тумачимо као извор агресије, заправо, остављају наш организам под сталним пријетњом, из које је могуће побјећи опуштајућим техникама усмјереним посебно на лијечење "токсичне" анксиозности и стреса.
Што се тиче односа између техника опуштања и опуштања / повећања перформанси, морамо знати да растезање и последично опуштање погодују перцепцији телесне шеме са последичним побољшањем соматоестетске осетљивости. Прво што ми може пасти на памет је како побољшање ове способности може, посебно код спортиста, побољшати контролу и извођење финих покрета, уз квалитативно супериорније извођење техничког геста.
Већа осетљивост на промене у мишићном тонусу и акутна перцепција различитих области, несумњиво су неке од снага свесног спортисте, способне да открију почетак умора и оптимално управљају својим нивоом активације.
У наставку наводимо главне технике које укључују опуштање мишића (слика 2).
Слика 2
Прогресивна Јацобсонова релаксација
То је техника опуштања која се може извести било где, што олакшава вежбање.
У почетној фази потребно је научити технику од тренера, касније можете сами да је изведете, па се испоставља да је то техника која пружа потпуну аутономију вежбачу.
Сврха технике је да изазове модификације аутономног нервног система опуштањем мишића.
Често се користи за контролу анксиозности с обзиром на њену блиску везу са напетошћу мишића.
Пролазимо кроз фазе опуштања напетости мишића како бисмо изазвали прогресивно опуштање свих мишићних група, почевши од руку и завршавајући стопалима, затим опћенито опуштање цијелог тијела.
Аутогени тренинг
Психичко пребацивање:
Променити значи променити курс, променити стање ствари које је сада чврсто структурирано.
Са психолошке тачке гледишта то значи промену укорењених менталних ставова, напуштање навика, коришћење мисли и пажње на другачији начин.
Метода укључује довођење субјекта у стање пребацивања (види оквир десно), који се састоји од доброг нивоа опуштености и смирености који погодује опоравку психичке енергије, стимулишући на когнитивном нивоу способност самопосматрања кроз мобилизација неке мисли и осећања која се обично јављају изван поља свести.
Ј.Х. Сцхултз (творац ТА), у својим студијама о хипнози током своје дуге клиничке активности, схватио је да се код свих субјеката подвргнутих хипнози увек могу приметити две прецизне сензације: тежина и врућина.
Тежина и врућина су узроковани промјенама мишићног тонуса; осећај тежине је израз мишићне дистензије и осећај топлоте последица хиперемије услед васкуларне дистензије.
Хипногени ефекат опуштања мишића представља још један општи физиолошки феномен, смањење напетости мишића посматрано са становишта физиологије сна, један је од основних феномена који прате одмор, интернализацију и пасивни став.
Посебност ове методе је у томе што се вежбе психичке концентрације, које је једном научио тренер, могу репродуковати аутономно, за разлику од хипнозе која обично користи радњу терапеута која изазива стање опуштености код пацијента.
Биофеедбацк
У основи, то је техника самонадзора која има за циљ да пружи спортисти средства за регулисање њихових емоционалних одговора, покушавајући да оптимизира ментални приступ перформансама уклањањем стресора.
1- Соматски ниво: модификације неуровегетативног и неуроендокриног одговора на стрес;
2- Психички ниво: когнитивна евалуација и управљање стресовима.
Биофеедбацк увежбава субјекта да саморегулише неке физиолошке функције помоћу неке електронске опреме способне да открије те функције и врати се на исте информације (повратне информације) које могу повећати свест о активираним физиолошким одговорима.
Пролазећи кроз повећање свести о физиолошким одговорима, субјект се навикава да њима управља на најбољи начин.
Хипноза
Техника у којој се интервенцијом оператора код субјекта индукује одређено ментално стање (хипнотички транс); у овој фази поље свести се сужава, фаворизујући израз несвесне динамике.
На неурофизиолошком нивоу, хипноза прелази са нивоа кортикалне инхибиције што је јача, већа је дубина хипнозе.
Сцхултз је у својим студијама које су довеле до имплементације његове методе (Аутогени тренинг) идентификовао како су током хипнозе пацијенти пријављивали осећај тежине и топлоте настале услед промена у мишићном тонусу.
Физиолошки ефекти активирани хипнозом су: промене у брзини срца и дисања, циркулација крви, пречник зенице, међутим, ниједна од горе наведених промена није својствена техници, а квалитет промена је крајње субјективан.
Закључити
Веће познавање себе и потенцијала свог тела, као што смо видели, такође прелази из овладавања и "активне" контроле онога што по дефиницији изгледа супротно контроли и свести, то јест употреби опуштања мишића. као пасаж за контролу дубљих слојева нашег ега и нашег организма, нивоа који су обично ван наше контроле и могућности приступа.
Знајући како да комуницирамо са овим дубоким нивоима, у случају неравнотеже и нелагоде имаћемо моћне алате који нам могу помоћи да повратимо стање благостања.
А сада, након што смо стимулирали наш ум о важности опуштања и опуштања ... стимулирајмо своје тијело и научимо цијенити његове добробити.
Речник
Миалгиа: Бол локализован у једној или више група. Погађени мишићи су контрактирани, болни при палпацији, покрети изазивају бол. Мијалгија може бити трауматског, вирусног, реуматског или уморног поријекла.
Соматоестетска осетљивост: Способност организма да опажа ендогене стимулансе (који долазе из унутрашњости нашег тела).
Хиперемија проширења посуда: Повећање масе крви која циркулише у крвним каналима као резултат повећања пречника канала.
Стресори: Стресни агенси (који су извор стреса).
тхе: Према психодинамској перспективи, "Его" је психичка компонента која представља савест и која континуирано посредује између инстанци ид -а (дела који изражава нагонске нагоне) и Суперега -а (који изражава шта би било исправно учинити) према вредностима, нормама и забранама које смо учили и поновили од детињства).
Библиографске референце:
Балбони Б, Диспенза А. Кретање + Спорт = Здравље Торино, главни град ,.
Фулцхери М. Садашње границе клиничке психологије. Центар за научне издаваче.
Мунно Д. Клиничка психологија за лекаре. Центар за научне издаваче.
Сцхултз ЈХ. Аутогени тренинг. Фелтринелли КСВИИ изд. то, Милане.
Таморри С. Неурознаност и спорт. Утет.
Захваљујемо се др Маргхерити Сасси (спортски психолог - психотерапеут) на корисним увидима који су аутору пружени током израде овог текста.
