Техника трчања
Техничке вежбе за брзо трчање у атлетици разликују се у 2 блока за учење који су саставни део свих сесија.
ПАЖЊА! Све техничке вјежбе ПОТРЕБУЈУ стално надгледање и могућу исправку од стране техничара; надаље, без обзира на присуство или одсуство тренера, ове вјежбе УВИЈЕК почињу полако и развијају се динамичније након што се атлетска геста довољно стабилизира.
1. фаза технике за брзо трчање: техничке вежбе за загревање и соуплессе
Техничке вежбе за брзо трчање у атлетици у суштини предвиђају специфична ПОТПУНА и НЕСЕГМЕНТНА извршења геста; штавише, спринтер почиње усавршавање кретања одмах од загревања и соуплессе кроз неке појашњења технике да кажем најмање битне и припремне за специфичан потпуни гест. Ова појашњења су:
- Напредовање слободног удова са благо савијеним коленом (избегавање клатнастог деловања ноге)
- Остваривање контакта предњег дела стопала (одозго према доле) са подом
- Амортизација и одговор стопала на потисак, са потпуним продужењем удова и отварањем скочног зглоба
- Положај кукова "преко" ослонца и трупа усправно, такође у складу са продужетком погонског уда
- Координисано замахујуће кретање савијених руку ...
... све са лакоћом и потпуним опуштањем мишића.
2. фаза технике брзог трчања: техничке вежбе фокусиране на специфичне аспекте покрета уз МОГУЋИ развој опсежне издржљивости и снаге
У овој фази истезања почињу да повећавају интензитет, али пропорционално смањују њихово трајање; сада траже наглашавање одскока на тлу и повећање флексионог подизања колена проласком пете слободног екстремитета испод стражњице (не иза ње), док руке настављају паралелну осцилацију чак и ако су нешто шире.
Уз техничко учење трчања, поред себе се постављају још неке физичке вежбе, али увек СПЕЦИФИЧНОГ карактера (прво друго, а касније са истим значајем); оне имају „циљ истакните неке детаље који се односе на КОРАК и интервенишите у стимулацији брзе силе.
Напомена: у напредној фази (НЕ за почетнике!), Они ће еволуирати у развоју велики отпор а на оном од сила, очигледно помоћу малих преоптерећења, као што су пондерисани појасеви и јакне.
У "атлетици" ова извођења се називају "ОСНОВНЕ вежбе" тренинга за брзе трчања "и могу укључивати неке еволуције или елаборације које треба уметнути САМО када спортиста покаже довољан ниво техничких перформанси.
Основне техничке вежбе за брзо трчање
- Трчи ногом иза: то је радња трчања са малим напредовањем у којој колено слободног удова остаје ниско, а стопало активне ноге се подиже иза стражњице; труп остаје у усправном положају, а руке подржавају кретање ногу
- Трчи под ногом: еволуција претходног, са већим напредовањем колена слободног удова и подизањем пете испод задњице, а не иза
- Прескочите са различитим тумачењима: смањени напредак, укључује уздизање слободног савијеног екстремитета (у реакцији одскока ногом о тло) док бедро не досегне хоризонтални положај. Стопало се може подићи испод стражњице или испод кољена, све док је потисни уд потпуно испружен, а карлица остаје смјештена "изнад" ослонца.
- Спринт раце: То је "хипер-трчање"; потпуно испружени уд гура одлучујући импулс према напријед док савијени слободни уд напредује с већом потпором за кољено све док бедро не буде водоравно у односу на тло. стопало ће доћи у додир са тлом предњи део стопала испод колена, наговештавајући радњу Марка (изгребан). Труп је нагнут према напријед док руке изводе широко и координирано кретање.
Техничке вежбе су од суштинског значаја за спортисте да усаврше свој стил трчања; након њих ће уследити вежбе погодне за развој различитих атлетских способности: тренинг брзине и тренинг издржљивости, даље раздвајање отпора у брзини, млечно -анаеробни отпор и аеробна издржљивост.
Тренинг брзине и издржљивости за брзе „атлетске“ трчања
Библиографија:
- Приручник тренера атлетике - Први део: опште информације, трке и ходање - Центар за проучавање и истраживање - стр. 61-62.
