Вежбе за побољшање истезања рамена

Одлично продужење рамена неопходно је за обављање многих нормалних дневних радњи на најбољи могући начин и за бављење разним спортовима, укључујући пливање, тенис или голф или дисциплине попут Цроссфита.

Слаба покретљивост рамена, с друге стране, може ограничити спортске перформансе и узроковати повреде или мање повреде. Зато је одвајање времена за јачање и растезање мишића који помажу у савијању рамена од критичног значаја.

Ово су најбоље вежбе за то.

, повећава покретљивост рамена, јача горњи део леђа и трицепсе и истеже бицепсе.

• Омотајте еластичну траку отпора око ступа или другог чврстог предмета у висини кука.
• Станите испред стуба с једним крајем траке отпора у свакој руци и рукама са стране.
• Станите довољно далеко од тачке сидрења тако да је трака под напетошћу.
• Држећи руке равно, растегните их уназад што је више могуће, истовремено стискајући лопатице.
• Застаните на секунду, а затим се вратите у почетни положај.
• Изведите један до три сета од 10 до 20 понављања.

и има за циљ да изгради снагу и покретљивост у раменима и побољша екстензију истезањем предњих делтоидних мишића на предњој страни рамена.

Да бисте били сигурни да даје жељене резултате и да не изазива повреде или повреде, полако изводите све покрете и прекините фазу истезања ако почнете да осећате бол.

• Седите са савијеним коленима и стопалима равно на тлу.
• Дланове поставите око 12 инча иза себе и мало шире од кукова.
• Држите прсте даље од тела.
• Како вам се рамена отварају, уперите прсте иза себе како бисте побољшали истезање.
• Подигните кукове тако да буду у равни са коленима.
• Уверите се да су вам рамена поравната са зглобовима.
• Држите груди отворенима и стисните лопатице у исто време.
• Останите у овом положају неколико секунди.
• Почните лагано да се њишете напред, а затим се вратите у неутрални положај.
• Поновите неколико пута, а затим спустите кукове на под.
• Поновите вежбу још један или два пута.

и торакалне и јачају горњи део леђа и трицепсе.

• Станите усправно, са стопалима у ширини кукова.
• Ставите руке иза кукова и испреплетите прсте. Ако не можете удобно ухватити руке, послужите се ручником, траком за јогу или траком за отпор.
• Испружите руке тако да вам руке излазе из задњице, што је више могуће.
• Затегните лопатице у исто време.
• Задржите положај минуту, а затим се опустите.
• Поновите, мењајући хват тако да се прсти споје у супротном смеру.Ако користите пешкир или каиш, једноставно поновите.

или столицу, са ногама чврсто на земљи и бучицама у свакој руци.

Доведите бучице до висине рамена и окрените дланове напред.

Гурните бућице једно према другом, посежући да готово потпуно испружите руку.

Полако се вратите у почетни положај.

током целе године.

Када руке досегну висину рамена, застаните на неколико секунди, а затим се полако вратите у почетни положај.

или штап и држите га испред себе.

Затим га провуците иза тела, без савијања руку.

Поновите покрет неколико пута све док не осетите да више не можете изводити покрет без савијања руке.

Да бисте отежали вежбу, руке можете држати унутар штапа.

за болове у врату.

Ово су вежбе за мршављење руку.