Да потврдим да је узрок (или барем један од главних узрока) покретања „хипертрофије / хиперплазије истезање и преоптерећење толико високо да узрокује евидентно оштећење мишићног ткива, мислим да то није ново, супротно ...
Тренутно ми пада на памет фраза коју је изговорио Артхур Јонес пре неколико деценија:
“Мишићи се могу лечити само на један начин: брутално!”
Потврђујући то, недавно је откривено да се нова супстанца - описана као „ефикаснија“ од „ИГФ -1 - назива МГФ (Фактор раста Мецхано) ослобађа се локално у мишићима како би се обновиле мишићне ћелије оштећене напорним вјежбама, засноване на прилично великим оптерећењима и с посебним нагласком на ексцентричну фазу покрета.
Очигледно, то свакако није потребно (заиста Не препоручујем отворено) унесите ову супстанцу споља; у ствари, довољно је знати како је локално ослободити из нашег тела помоћу добро циљане обуке.
Ако погледамо (неколико редова изнад) карактеристике тренинга чији је циљ стимулисање ендогене секреције ФГМ-а, не можемо а да не приметимо да је, у суштини, веома близу Хеави-Дути: велика оптерећења и посебна пажња на негативна понављања!
Али будите опрезни, по мом мишљењу најновије верзије Хеави-Дути-а не изгледају прикладно за ту сврху: по мом мишљењу, стимуланс за тренинг је у ствари пренизак.
Мислим да је "обука"Фактор раста Мецхано”Ближе је старомодном Хеави -Дути -у, можда уз додатак - чак - неких нијанси тренинга“ Платзиано ”(ко се не сећа Тома Платза и његових исцрпљујућих вежби?).
Ево, на пример, предлога обуке "Фактор раста Мецхано"За пекторалне (можете пронаћи" комплетну обуку у новој - стално ажурираној - верзији мог техничког материјала "Биомеханика вежби и оптималан избор истих") и за латове:
тежину 2-3 секунде
у фази максималног истезања
Одмор између сесија таквог тренинга мора, наравно, бити пропорционалан овом интензитету и, изнад свега, мора бити оптимизиран за сваки поједини дио мишића! Тренутно је најсавременији начин конфигурирања временског распореда појединих тренинг јединица оно са више фреквенцијских система, у којима је сваки поједини дио мишића трениран различитом фреквенцијом: као што знате, сваком мишићу је потребно властито вријеме за опоравак, а различитим мишићима обично је потребно различито вријеме опоравка.
Ево примера четворонедељног програма са недељном учесталошћу од три вежбе, који је развио мој софтвер са патентираним алгоритмом:
Хешеви (#) означавају дан у којем је потребно тренирати одређени део мишића; на пример, у понедељак прве недеље мораћете да тренирате квадрицепсе, тетиве и рамена.
БЕЛЕШКА:
- Упозорење: ово је метода која НИЈЕ добра за спортисте почетнике!
- Број понављања наведен у табели је само индикативан, јер је увек потребно серију повући до крајњих граница (док остаје у домет прихватљивих понављања).
- Експлозивно (али не и ван контроле) извршавање у позитивном смислу, (нарочито) споро и контролисано у негативном.
- Чак и ако сте „средњи“ спортиста, покушајте да почнете постепено и пазите да се не повредите.
- Метод, као и све остале, треба периодизирати.
- Покушајте подржати овај интензивни тренинг правилном исхраном и неопходним суплементима.
Францесцо Цурро, наставник АСИ / ЦОНИ -а, наставник „Академије за фитнес, атлетски тренер и лични тренер, аутор је нове књиге“Цело тело"," е-књиге "Тренинг"и књигу о" Вишефреквентним системима ". За више информација можете писати на адресу е -поште к_схадов@хотмаил.цом, посетите веб локације хттп://веб.инфинито.ит/утенти/к/к_схадов/
или хттп://дигиландер.либеро.ит/францесцоцурро/
или позовите следећи број: 349 / 23.333.23.
.jpg)
