Уредио др Луца Франзон
Пре око 7,5 милиона година човек је са четвороножног ходања прешао на бипедализам и од тада никада није престао да хода.Овај чланак ће се бавити тренингом ходања.Методологија која се узима у обзир је ходање.
Ходање не значи трчање или трчање, али значи ходање које се разликује од класичног ходања по брзини извођења и по труду. Ходање се може дефинисати као ходање побољшано коришћењем малих тегова (који се држе у руци или наносе на глежњеве) или чињеницом да се вежба на различитим површинама (на пример песком) и са сталним ритмовима и покретима. Користите мале бућице или глежњеви значи већи стрес на мишиће горњих и доњих удова и попрсје, па се улаже већи напор у метаболизам.
Побољшава функционалност кардиоваскуларног система.
Генерално тонира све мишиће.
Потроши од 300 до 400 Кцал на сат.
Побољшава расположење и самопоштовање.
За оне који желе започети обуку са ходањем, доња табела се може сматрати почетним протоколом рада.
ДАН
РИТАМ
ТРАЈАЊЕ
1
БЛАНД
10/15'
2
БЛАНД
10/15''
3
УМЕРЕНО
15
4
УМЕРЕНО
15/20'
5
РЕСТ
6
УМЕРЕНО / ИНТЕНЗИВНО
15/20'
7
УМЕРЕНО / ИНТЕНЗИВНО
20'
8
УМЕРЕНО / ИНТЕНЗИВНО
20/25'
9
УМЕРЕНО / ИНТЕНЗИВНО
25'
10
РЕСТ
11
ИНТЕНСЕ
25/30'
12
ИНТЕНСЕ
30'
Када стигнете до дванаестог дана, можете почети да вежбате Повер Валкинг Цирцуит, то је „наизменично вежбање тонирања са еластичним тракама или теговима испрекидано тренуцима ходања.
Лепота и забава ове врсте обуке је у томе што се може вежбати било где и било када. Нису потребни велики алати осим:
Добар пар тенисица
Два утега од 1 кг
Гумица (вишенамјенска еластична трака, изванредног квалитета, погодна за тренинг, рехабилитацију мишића, истезање и тонирање)
Монитор откуцаја срца (за најзахтевније и најпрецизније)
Сада ће бити предложено струјно коло за ходање
БЕСПЛАТНИ ЧУЧЊАК
15/20
»ХОДАЊЕ СРЕДЊИМ / ИНТЕНЗИВНИМ РИТМОМ
5'
Ово коло поштује принцип П.Х.А. то јест за тренирање мишићне масе која се налази у окрузима удаљеним једна од друге. Такође се назива и Топ Довн Топ. То је одлична метода јер, осим што окрепљује, тренира кардиоваскуларни систем.
Овај круг почетника ће заузети око сат времена, што се може сматрати довољним временом за постизање добрих психо-физичких резултата, све док се то практикује 3 пута недељно сваки други дан.
Незаобилазне фазе тренинга бит ће почетно загријавање и посљедња фаза хлађења које ће се извести с 5 минута лаганог хода. За оне који требају тренирати покретљивост зглобова, неке вјежбе истезања на крају за најпотребнија подручја било би веома корисно.
Поред предности физичке активности уопште, ходање на отвореном има све предности боравка на отвореном. Предности које свакако имају позитиван утицај на психо-физичко стање човека, све док постоје идеални спољни услови (нема загађења; идеални климатски услови; нема саобраћајног стреса; нема опасности од несреће).
Ходајући учите о животу
ходајући упознајете људе
ходање лечи ране од претходног дана.
Ходајте, гледајући звезду
слушајући глас, следећи кораке других корака.
Ходајте, тражите живот,
зарастање рана остављених болом.
Ништа не може избрисати меморију
пређеног пута.
Рубен Бладес
