Др Марко Мартоне
Уз снагу и издржљивост, развој добре флексибилности или покретљивости зглобова такођер је битна компонента моторичких перформанси. У бодибилдингу, као и у свим спортовима снаге, посљедњих година развој флексибилности осваја све већи простор у годишњи програм, стога је постао прави моменат у атлетским тренинзима, а да не говоримо о предностима које имају на такмичарској сцени у смислу веће елеганције у предлагању класичних поза без показивања неугодног изгледа; заиста, када гледате такмичење, могли бисте лако схватити ко се протеже, а ко не.
Један од најпознатијих научника у окружењу, др Тудор О. Бомпа, научник о људским перформансама и снажан заговорник периодизације за изградњу снаге и мишићне масе, тврди у својој књизи „Озбиљни Стрентгх тренинг“: „Пре развоја снаге мишића у одређеном мишићном сектору, потребно је развити флексибилност тог сектора. "То је зато што развој добре покретљивости зглобова може повећати перформансе у смислу снаге, снаге и мишићне масе и сматрати се неком врстом осигурања за дотични зглобови ..
Хајде да прво разговарамо о могућности повећања перформанси и опоравка мишића употребом истезања, дакле стицањем веће покретљивости зглобова. Да бисте то урадили, потребно је да имате јасно разумевање састава мишићног влакна.
Унутар сваког мишићног влакна налазе се мање јединице које се зову миофибрили, па се сваки миофибрил састоји од низа јединица познатих као саркомере. У сваком саркомеру налазимо дебеле нити зване миозин и тање актин; ове нити, дебеле и танке налазе се на одвојеним, али паралелним и благо преклапајућим путевима.Актин и миозин се сматрају правим контрактилним протеинима у смислу да су одговорни за мишићне контракције, у ствари то је клизање актина, дакле његова суперпозиција на миозин да одреди скраћивање саркомере, чиме се одређује контракција мишића. Ако се у контракцији актински филаменти преклапају са влакнима миозина, у продужетку се догађа супротно, односно долази до структурног продужења влакана због чињенице да се сваки саркомер протеже до тачке у којој више нема преклапања. Према неким студијама, ово стање би одредило могућност повећања перформанси мишића.
Од:
ввв.сци.сдсу.еду/мовиес/ацтин_миосин.хтмл
Конкретно, истраживање спроведено на неким лондонским универзитетима показало је да након периода продуженог продужења мишића тело опажа смањење преклапања између актина и миозина и поново синтетизује нове саркомере у последњем делу миофиламента како би се обновиле преклапајуће количине актин и миозин. унутар сваког саркомера. Јасно је да веће преклапање резултира потенцијалном производњом веће силе. Друга важна чињеница која произлази из студија флексибилности зглобова је да су перформансе боље и зато што мања укоченост мишића повећава потенцијал за употребу еластичних компоненти мишићних група.
Кладим се да сте се натерали да се протегнете, али такође је важно знати и када то учинити. У ствари, није исто то учинити прије или послије тренинга, заиста може бити штетно ако се ради прије, јер се показало да може узроковати губитак постотка снаге. Студије о покретљивости зглобова, с друге стране, потврђују да је извођење вјежби истезања на крају вјежбе најбољи избор јер убрзава процес опоравка; у ствари, након тренинга мишић је нешто краћи од његове анатомске дужине и, с обзиром на то да се за регенерацију, стога мора нужно вратити на своју природну дужину, истезање проведено након тренинга враћа мишићну дужину на оптималну вриједност убрзањем на овај начин тако важни процеси опоравка.
НАСТАВАК: Други део "
