У мојој професији личног тренера често налазим да већина људи који долазе у теретану да тренирају проводе сате и сате у клубу, прелазећи са једне машине на другу са веома дугим паузама између вежби, а да при томе не испуштају ни кап зноја и без опажања осећаја умора од онога што подразумевају вежбање. То су исти људи који након неколико мјесеци проведених у теретани говорећи "тренирао сам 3 сата дневно", напуштају јер не постижу никакав резултат. То је због недостатка фундаменталног дијела у њиховом тренингу , интензитет.
Интензитет се може дефинисати као квалитет обуке спроведене у датом временском периоду. Мери се на основу врсте вежби које се користе. На пример, број откуцаја срца је довољно добар параметар за процену интензитета тренинга. Заправо, захваљујући њој можемо израчунати којим интензитетом је потребно радити на постизању одређених циљева, како је приказано на слици 1.
Зоне за обуку у функцији ХРмак
% ХРмак
Анаеробни тренинг
80-100%
Тренинг кардио-циркулације
70-80%
Физичка активност за губитак тежине
60-70%
Умерена физичка активност
50-60%
Фиг. 1
С друге стране, при раду са преоптерећењима, параметар који се користи за израчунавање интензитета може се дати или бројем понављања, или употребљеном тежином, или брзином кретања.
Слика 2 приказује однос који постоји између оптерећења које се користи у процентима при 1-РМ (максимално једно понављање) и брзине извршења при кретању преоптерећења.
Слика 2
Слика 3, с друге стране, приказује однос који постоји између оптерећења које се користи као проценат 1-РМ и броја понављања која се могу извести у различитим изразима снаге.
Слика 3
Такође је важно, током тренинга, да однос између трајања и интензитета увек иде у корист интензитета, јер након отприлике 45-50 минута од почетка тренинга долази до прогресивног повећања неких хормона, укључујући кортизол. да катаболизује мишићне структуре користећи протеине у енергетске сврхе. Напротив, са краткотрајним и интензивним тренингом имате праву хормонску и мишићну стимулацију, са производњом тестостерона који - имајући анаболичко деловање - стимулише синтезу протеина.
Други део "
.jpg)
