Хипотетичке или стварне промене у обиму, или појава несавршености, попут целулита и проширених вена, забрињавају толико да чак и најседеће жене почну да се баве општом или чак спортском физичком активношћу.
За додатне информације: Вежбе за задњицу је учвршћивање, губитак тежине или очување ногу од целулита и проширених вена колико и задњица.Сваки захтев се свакако мора узети у обзир, али није сигурно да би, упркос истој потреби, свим девојкама требало препоручити исти лек. Заправо је потребно узети у обзир оне субјективне карактеристике - физиолошке и патолошке, али и психолошке и бихевиоралне - које могу разликовати сваку од њих. У супротном, шансе за неуспех - неусклађеност или неуспех методе - драматично се повећавају.
Важно је подвући да је „кључна тачка“ за успех пројекта избор протокола, који мора бити прилагођен, планиран и правилно програмиран. Погрешно, ово би било компликовано "исправити током рада", па чак и ако није немогуће, захтевало би бескорисно губљење времена, енергије и мотивације. У ствари, нажалост, овде је најчешћа грешка често маде; да би се задовољиле хитне потребе, одмах се почиње са општим, промискуитетним програмима тонирања и мршављења, не обраћајући много пажње на исхрану. То је у основи погрешно јер дугорочни напредак захтева чврсте темеље и добро успостављене основне вештине, као и одређено образовање о исхрани.
Дакле, пре свега морате разумети шта волите, а шта не волите да радите. Било би бескорисно наметати непожељан програм обуке; било би неумољиво напуштено на средњи или чак краткорочни рок. Што се тиче компликација патолошке природе, нема се много тога рећи; оне су од чистог медицинског интереса и естетски тренинг им је потпуно подређен. Субјективне физиолошке карактеристике, или оне предиспозиције које су део нормалности, остаје да се анализирају.
Ове могуће разлике углавном су повезане са биотипом и субјективношћу. У овом чланку се бавимо женским тренингом бутина и задњице, па је биотип о којем је реч гиноидни тип.
а мање тестостерона. Резултат је мања способност за анаболизам мишића и већа дистрибуција масти у пределима кукова, задњице и бутина, где се у просеку акумулира 54% укупне масти (у облику крушке, отприлике од Л4-Л5 наниже). Затим се примећује удео кости у корист карлице у односу на рамена. Тенденција задржавања воде у доњим удовима је израженија - чак и ако је разумно вјеровати да то зависи од оштећења циркулације крви (у основи одговорно за целулит и проширене вене). Способност мршављења је нижа, што је повезано са нормално већом масном масом, скоро двоструко у односу на човека, такође због већег присуства есенцијалних масти. Неки тврде да жене имају мање ефикасан метаболизам угљених хидрата, или да су склоније истим компликацијама - попут инсулинске резистенције, што није изненађујуће повезано са синдромом полицистичних јајника.
Нека истраживања о гиноидном биотипу омогућила су идентификацију чак четири подтипа. Међутим, ово је неакредитована и мало разматрана класификација:
- Капиларни или венски гиноид: циркулаторни хиполиполитички капиларни или венски
- Артеријски гиноид: хиполиполитички артеријски крвоток
- Мешовити гиноид: циркулаторни хиполиполитички капиларни и артеријски
- Хормонски гиноид: компликовани хормонски хиполиполитик.
Израз "хиполиполитик" указује на евидентну отпорност на губитак тежине, због недостатка специфичне циркулације. Ово има основу за истину, јер се управо кроз циркулацију транспортују масне киселине. Обука за мршављење дугује део његова ефикасност за циркулацију крви. Међутим, фазе капиларизације и мршављења нису исте ствари, прва је фокусирана на побољшање протока, што ће затим дати већу ефикасност следећем липолитичком протоколу.
Задржимо се стога на онима који би "требали" сачињавати два најчешћа подтипа: венски и артеријски. Као што је наведено у доњој табели, ова два могу показати неке различите аспекте, карактеристике или предиспозиције (Табела 1):
Табела 1: Биотиполошке карактеристике капиларног и артеријског гиноида
Први корак је тражење побољшања, према некима праве „рестаурације“, микроциркулације; то се може учинити методом повећане капиларизације. Могућа разлика између два биотипа могла би бити у чињеници да венски треба еластизирати капиларе, док други треба повећати њихов број.
Стога ће бити корисно годишњу периодизацију поделити на два радна макроциклуса, на различит начин - као што је приказано у Табели 2 - и који се одликује различитим вежбама - видети Табелу 3.
Табела 2: Пример периодизације тренинга у венском и артеријском гиноиду
Табела 3: Пример метода тренинга за венске и артеријске гиноиде
Нажалост, девојке се ретко и погрешно баве овом врстом обуке. Још увек је широко распрострањено уверење да је прикладно вежбати изотоничне машине за изолацију адуктора, отмичара, задњице итд., Са много сетова и малим оптерећењем, или још горе да се прате само аеробни тренинзи - траке за трчање, бицикли за вежбање, узбуђење, елиптичне, степенице итд.
Овом врстом периодизације могуће је постићи добре резултате у смислу циркулације и мишићног трофизма. Описани су само неколико врло кратких примера многих варијанти радних макроцикла. Број и трајање мезоциклуса се могу / морају прилагодити према појединцу карактеристике и одговоре треба периодично проверавати.
За додатне информације: Тежине, висок интензитет и женственост За додатне информације: Фитнес за жене За додатне информације: Грешке при тренингу жена
