Истезање

П.Н.Ф

Долази од енглеских речи "Проприоцептивна неуро -мишићна олакшица„што на италијанском значи„ неуромускуларна проприоцептивна олакшица “.
Овај систем истезања је подељен у 4 фазе:

максимално продужење мишића постиже се постепено и полако;
изометријска контракција се врши око 15/20 секунди (увек у положају максималног издужења);
изометријски контрактирани дуги мишић је опуштен око 5 секунди;
мишић се поново растеже (претходно стегао) најмање 30 секунди.

Цео поступак се мора поновити два пута.Ова врста истезања се често користи у рехабилитационој терапији и у многим случајевима захтева интервенцију друге особе.

Идем ка положају максималног издужења идем идем ово је максимални положај истезања

руком пружам отпор против којег гура Д. Д. врши изометријску контракцију око 15 секунди опуштање око 5 сек издужење за 30 "

Ц.Р.А.Ц.

Потиче од енглеских речи "Цонтрацт Релак Антагонист Цонтрацт" што на италијанском значи "контракција, опуштање и контракција мишића антагониста". Сличан је П.Н.Ф. -у, од којег се разликује у завршној фази продужења.Заправо, предвиђа активну интервенцију (контракцију) мишића агониста покрета. Такође је у овом случају често потребна помоћ друге особе која пружа отпор током изометријске контракције антагониста и која помаже продужење антагониста у фазама контракције агониста. Искоришћавањем реципрочне инхибиције, Ц.Р.А.Ц. додаје ефикасности П.Н.Ф. -а, ефикасности истезања.