Оптимална температура грејања

Обично на загревању које претходи извођењу сваки атлетски тренер има своје преференције у погледу трајања и интензитета, то зависи од врсте спорта који треба да се вежба (спортови снаге као што су бацања, скокови итд., Спортови издржљивости попут бициклизма) и трчање, мешовити спортски фудбал итд.), на овај начин се суочавамо са онима који више воле да се загревају лаганим и континуираним темпом, онима који изводе субмаксимално загревање, онима који смањују време загревања.

Без обзира на индивидуалне преференције, сврха загревања је, пре свега, повећање телесне температуре са 37,0 ° Ц (нормална телесна температура) на око 39,0 ° Ц (оптимална температура).На овом температурном нивоу сви физиолошки процеси и реакције одвијају се са највећим степеном ефикасности, а постоји позитивна веза између брзине биохемијских реакција и температуре: процеси који се одвијају у ћелији убрзавају се за 13% за сваки степен повећање температуре (подаци већ потврђени разним научним истраживањима).

Да појаснимо, недавно је објављено истраживање Института за науку о кретању Универзитета у Вестфалији у Мунстеру.

Студија је открила да се оптимални програм загревања, како би се осигурало повећање унутрашње телесне температуре за 39 °, састоји од прогресивно-максималног интензитета са просечним трајањем оптерећења (20-25 минута).

Лоши резултати (просечан почетни пораст температуре једнак 0,6-0,7 ° Ц) добијени су при великом временском трајању (45 мин) и оптерећењу ниског интензитета, благо повећање (+ 0,9-1,3 ° Ц) при великом оптерећењу, али кратког трајања. То потврђује и чињеница да се спортски учинак повећава за око 7% у случају прогресивног загревања средњег трајања са максималним интензитетом (повећање унутрашње температуре за 2 ° Ц), за 3-5% у случају повећања при унутрашњој температури од 1 ° Ц, минимално повећање температуре производи само минималне, безначајне ефекте на перформансе.

За вежбање, температура од 39 ° Ц се препоручује само професионалним спортистима који морају постићи максималне спортске перформансе, за просечног корисника који наступа у слободно време и као хоби није важно постићи ове циљеве.