Да будем јасан, далеко од нас да преузмемо полемичку или истраживачку улогу; немамо намеру да заузимамо било какав став о обуци или школи мишљења многих стручњака у оптицају. Међутим, сматрамо да је исправно нагласити да у „пољу теретана“ постоје бројни клишеи које треба отклонити.
присутне дан након интензивног тренинга настају због млијечне киселине: можда грешка коју најчешће чујете, ништа нетачније.Одлагање млечне киселине накупљене током физичког вежбања одвија се у много краћем временском периоду (између 20 минута и 2-3 сата). Овај период варира од особе до особе и зависи углавном од степена тренинга и врсте освежења (на пример, одговарајуће хлађење узрокује бржи нестанак лактата из тела).
Болови у мишићима су вјероватно посљедица микротраума миофибрила, повећања крвних и лимфних активности, с посљедичном сензибилизацијом подручја и посљедичних постконтрактилних упалних процеса.
висок или низак.Рецтус абдоминис (мишићи погрешно подељени на високе и ниске) заправо су две паралеле које потичу изнад ксифоидног наставка грудне кости и од 5-6-7 обалне хрскавице; инфериорно је уметнут на стидну симфизу.
Многе вежбе које би требале укључивати "доње трбушне мишиће" заправо укључују покрете који често стимулишу илео-псоас и нису само бескорисни, већ често и штетни.
Илео-псоас је мишић формиран од илијачног мишића (са проксималним пореклом на слабинским пршљенима) и од великог псоаса (потиче са унутрашње стране илијачне кости); две главе се инфериорно конвергирају у једном улошку на доњем трохантеру бутне кости. Прекомерно скраћивање је у основи положаја хиперлордозе.
Као што је претходно анализирано, рецтус абдоминис не пристаје на бутне кости, већ на стидну симфизу. Да би се избегло укључивање илиопсоаса, у вежбама из лежећег положаја погрешно је и штетно почети са доњим удовима близу тла, уместо тога је исправно одржавати угао од 30 ° или више.
Зато запамтите да је врло тешко укључити само горњи или доњи дио ректуса трбуха само једном вјежбом. Неке вежбе "могу" нагласити напор на једном или другом сегменту, али генерално разлика чини субјективна генетика.
било би боље да почнете са „аеробном активношћу умереног интензитета, коју сте способни да потрајете дуго“.Често се дешава да у парковима виде људе са вишком килограма који покушавају да трче што је могуће дуже уз невероватне физичке напоре (скоро увек неколико минута). У тим случајевима, и кардиоваскуларни систем и зглобови су изложени прекомерним и штетним напрезањима.
Оптимални радни распон за губљење масне масе је између 60-70% максималне брзине откуцаја срца, јер се употреба липида као извора енергије повећава с трајањем рада и смањује како се интензитет приближава максимуму. Потрошња кисеоника је евидентно брза шетња је генерално довољна за одржавање овог интензитета најмање 20-30 минута.
Што се тиче тренинга с утезима, он се уопће не смије демонизирати, он игра темељну улогу у повећању мишићне масе, метаболичког потенцијала и посљедично базалног метаболизма.
, ако је квалификовано, потребно је да вам да важне савете о адекватним навикама у исхрани и правилном начину живота; не може прописати дијете.
Међутим, дијете са ниским садржајем угљених хидрата често су кетогене, јер повећавају присуство кетонских тела (нуспродукти непотпуног катаболизма липида услед одсуства угљених хидрата) у плазми.
Заговорници методе наводе да недостатак угљених хидрата у исхрани изазива мобилизацију масти у енергетске сврхе. Али хајде да анализирамо негативне аспекте; дијета са мало угљених хидрата изазива брзо исцрпљивање залиха гликогена са последичним негативним реперкусијама на тренинг, а такође смањује и немасну масу због повећаног катаболизма протеина.
Кетогена дијета је такође потенцијално непријатна и декомпензује тело са различитих гледишта.
