Кустос Симоне Форте
"Природна изградња тела" значи изградњу вашег тела без употребе допинга и илегалних супстанци, пут је све тежи и дужи, али ће сигурно резултати добијени властитом снагом трајати с временом.
И за почетнике и за напредне три су главна концепта иста: Обука, Прехрана, Одмор.
Ова три главна концепта могла би се комбиновати са четвртим, Интеграција, која није неопходна, али је корисна.
Морате планирати свој тренинг тако да укључује ова три циклуса: Снага, Маса, Дефиниција.
Да бисте добили „повећање мишићне снаге, морате да радите у алактичком анаеробном распону, на пример: велике тежине, мало понављања, дуго време опоравка“.
Што се тиче масе, распон тренинга је анаеробна млечна киселина, на пример: 80% максималне тежине, останите око 10 понављања, време опоравка између 60 и 90 секунди.
Што се тиче дефиниције или "квалитета" мишића, морате радити и с утезима повећавајући број понављања у односу на циклус масе и повећавајући аеробни рад, као што је интервални тренинг.
Очигледно је да сав рад обављен ради снаге, а не ради масе, радије него ради дефиниције мора бити попраћен правилном исхраном и правилним опоравком између дана тренинга који се мора планирати с обзиром на период у којем радите.
"Програмирана дијета за дефиницију никада не би могла ићи руку под руку са програмом снаге, јер" програмирана исхрана за снагу није могла ићи руку под руку са програмом за хипертрофију (масу).
Људско тело не реагује на стимулусе дате на математички начин, односно у математици ако саберемо 1 + 1 + 1 имамо као резултат 3, на тренингу ако мишићном раду додамо исправан низ имаћемо као резултат више не 3 већ 5.
Зато је важно правилно планирати не само тренинге у теретани, већ и свакодневни живот за 24 сата, тако ћете постићи изненађујуће резултате и са становишта благостања и лепог бића.
