Уредио др Давиде Марциано
Фосфатидилсерин или ПС је добар додатак бодибилдерима, јер - снижавањем нивоа кортизола (катаболичког хормона) - омогућава већу хипертрофију мишића.
Пре него што наставим са описом, сматрам да је потребно разјаснити основни концепт за мене: тачно је да кортизол подстиче катаболизам и повећање масне масе, али само када је вишак, док је ако се производи у нормалним количинама неопходан за Надзире реакцију „бори се и бежи“, делује противупално, одржава ниво енергије и крвни притисак стабилним.
Зато је погрешно претјерано криминализовати или чак блокирати његову производњу употребом дрога као што то раде неки бодибилдери.
Фосфатидилсерин припада класи саставних фосфолипида ћелијске мембране, који се састоје од 2 масне киселине повезане са молекулом глицерола са фосфатном групом. Они су структурирани тако да формирају главу и реп. Први се састоји од фосфата и хидрофилни је, односно потребна му је вода, други, пак, сачињен је од масних киселина и хидрофобан је, односно не треба му вода.
Поред фосфатидилсерина, који је ретко присутан у животињским ткивима, фосфолипиди укључују:
1. Фосфатидна киселина
2. Фосфатидилхолин, најчешћи фосфолипид у животињском царству
3. Фосфатидилетаноламин
4. Фосфатидиглицерофосфати, најчешћи фосфолипид у биљном царству
5. Дифосфатидилглицероли
6. Фосфатидилиноситол
Пре него што је откривена његова способност да смањи ниво кортизола, фосфатидилсерин је већ био познат по добрим ефектима на памћење и когницију. Није изненађујуће што ПС има много више у мозгу него било где другде у телу, посебно у ћелијским мембранама неурона (ћелијама мозга).На овом нивоу ПС одржава оптималну ћелијску пропустљивост неопходну за унос хранљивих материја и релативно избацивање отпадних материјала.
Омогућава ефикаснију комуникацију између неурона олакшавајући спровођење нервних импулса. То би могло довести до ефикаснијег неуро-мишићног система. Постоји неколико студија које потврђују врлину фосфатидилсерина у обнављању мнемотехничких способности услед старења, али је такође у стању да повећа менталне способности чак и код нормалних испитаника.
Друге студије су показале да ПС изазива стање опуштености, смирености; да не спомињем да овај додатак може побољшати симптоме депресије.
Али, као што је поменуто, ова супстанца је дошла до изражаја у свету бодибилдинга захваљујући својој способности да сузбије кортизол.
Студије су показале да ПС:
1. СМАЊУЈЕ ОСЕЋАЊЕ УМОРА
2. ОДРЖАВА ВИСОКЕ ТЕСТОСТЕРОНСКЕ НИВОЕ ТОКОМ ВЕЖБАЊА
3. СМАЊУЈЕ КОРТИЗОЛ У КРВИ ЗА 20%
Скоро сви спортисти који су узимали ПС доживели су повећање снаге и масе, као и осећај да завршавају тренинг без превише напора.
Једина сумња у употребу ПС произлази из чињенице да је контрола кортизола позитивна за тренинг, али и као моћна антиинфламаторна супстанца, њено вештачко снижавање могло би повећати вероватноћу мишићно-коштаних патологија.
И „истина, ова могућност може бити конкретна, али коришћење ПС само за два, три пута недељно које тренирате, дозвољавају кортизол у другим данима када се не узима, да изврши своје редовне и основне функције.
Као додатак ПС се екстрахује из мозга неких животиња и синтетише из сојиног лецитина. Пожељно је узети ону која потиче од Соје, јер животињска може бити штетна.
ДОСЕС
Ø Чини се да је доза између 100 мг и 300 мг дневно идеална за побољшање менталних способности.
Ø Препоручујемо дозу од 100 - 200 мг дневно, у периодима ниског интензитета. У посебно стресним периодима, попут интензивних тренинга, препоручује се доза од 500 - 800 мг дневно, пре тренинга.
ВРИЈЕМЕ ПРИМАЊА
Саветује се узимање ПС током оброка, у периодима када је тренинг мање интензиван (100 - 200 мг) и пре тренинга, у периодима већег интензитета (500 - 800 мг).
Изаберите биљку Ацациа Ацерола Сорвел Иарров Милленфоглие Ацонито Адатода Бели лук Агноцасто Алцхемилла Алкекенги Алое Алтеа Вештица Лешник Амми или Виснага Пинеаппле Андрограпхис Апарапа Апараус Болдо пастирска торбица Босвеллиа Буццоа суперба Какао Цамепут Цаламус Мариголд Цамедрио Римска камилица Камфор Цитлон Азијски Тхистле Царви Цасцара Цатецо Цатаца Цатаца Жутика америчка хризантема кумин куркума Дамиана дигитална диоскореа дросера дулкамара дуналилела ехинацеја едер Ефедра Еленио Елеутхероцоццус Хелицхрисум ноћурка Хвос луцерке Ерика Еупхрасиа Ерисимо Есцолзиа еукалиптуса фарфара Фарфараццио Калабар пасуљ Пискавица Коморач Пхитолацца Франгола пепела Фумариа јапанске Печурке Галициан Ганодерма Гарциниа Камбоџа Мулберри Џентиан метла Гинко Гуипана Гинко Гуипана Гуипане Гинестра Гинко Хибелиа Гимназија Хибелиа кантарион дивљег кестена Испагхул Хиссоп Јаборанди Кава кава Коњац Ламинариа Трешња Ловор Лаванда Лемонграсс Леспедеза Ловаге Исландски лишај Лимун Лан Липпице Лобелиа Хмељ Маца Мајоран Кукуруз Манна Маррубио Маррубио д "вода Мате Мелалеуца Мелилото Мономоно Омањић Мелем орах Мономот орах Мак од коприве Папаја Париетариа Грозница Пассифлора Чили Перила Перивинкле Пхиллантхус Трпутац Пицрорхиза Пилоселла Пино Писци Диа Подофилло полигала Грејпфрут Першун псиллиум Пуерариа Мирифица кострика Пигеум Куассиа Храст Рабарбара Ратаниа Рауволфиа рибизла Скочац Родиола Роза Цанина Рузмарин руе Виллов Сарсапарилла жалфија светлољубичасти Сассафрас Седум Ергот Сена Сереноа Репенсус соје Солидаго Танси Таракус Тамаринд Тамариндоил Тамариндоил Тамариндо Урсина Валеријан Ванила Муллеин Вербена Вероница калина Винца Маћухица Вине Витханиа Иохимбе Шафран Ђумбир Одабери болест Јувенилна бука Тинитус Аерофагија Тетиве Афонија Апхтас Анксиозност Болести дојенчади Болести ждријела Болести ждријела Упала ждријела Ломљива коса Каријес Главобоља Целулитис Болест кретања Циститис Ц. лиматерио холецистопатија повишен холестерол улцерозни колитис колоноскопија контузије хематом рекуперација поремећај вида дисменореја диспепсија поремећај вида хипертензија хипертензија хипертензија хипертензија хипертензија хипертензија хипертензија хипертензија хипертензија Мршавост Менопауза Метеоризам Мононуклеоза Алзхеимерова болест Црохнова болест Мучнина Повраћање Гојазност Тамни кругови Онихомикоза Остеопороза Сува кожа Периартритис Пиореа Ниски притисак Простатитис Прехлада Грудне пукотине Аналне пукотине Гастроназална шупљина Ринофагитис Претеклост Претирање Учесталост Претирање хигх Улцер Бурнс Наилс Бриттле бљеска Хеат брадавица Вртоглавица Пропертиес биљни Таннинг неуспелог адаптогениц Апхродисиац биттеринг аналгетик анестетик аноректици аналгетика антацид антиалергијска анти-астхматиц Антибиотиц катар Антицеллулитицхе антицонвулсант Антидиафоретицхе против дијареје едематозна антхелминтиц антиеметиц Антиеморроидарие антифлогистичан Антиидротицхе Антиневротицхе Антиоксиданси антипиретик антиреуматски антискорбутски Антисептиц антиспазмодик анти-мокраћном Аперитив Окус адстригентни балзамик Бецхицхе капиларотроп кардиотоничан карминатив катарзичан каустик исцељивање цхолагогуес цхолеретиц бојила деконгестиви дезодоранси прочишћавање диапхоретиц средства за чишћење дезинфекциона средства детоксификатори жеђ гашење диуретици узбудљиви емеготичари ецтопецти егоцити ланти Хипертензивни Хипнотички Хипогликемијски Хипотензивни иританти Лаксативи Умирујуће наркотични нерви Храњиве твари Одонталгични Прсни Пургативни Ревулзивни Реминерализирајући Освјежавајући Рубефациент Сциалагогхе Седативни сопорифугас кихање Стомахична стоматика Наркотични васкуларни затезање
