Истезање

Неколико година спортска медицина препознала је „уметност“ продужења мишића, која се иначе назива истезањем (од „енглеског“ до истезања “),„ неоспорну ефикасност, како у превенцији остео-артикуларних болести, тако и у превенцији повреда и у терапији рехабилитације.
Запажено је да се код спортиста који су свакодневно подвргнути истезању смањује учесталост траума и побољшава економичност геста. Способност мишића да се контрактирају директно је пропорционална њиховој способности истезања, другим ријечима, што је више мишић способан да се растегне, то је више у стању да се стегне, што је више у стању да се стегне, то је више способан да развије снага.
Захваљујући овом признању рођене су бројне технике које, иако предлажу истезање као основни елемент, битно се разликују у приступу, који може бити глобални или аналитички.
Први укључују такозване "постуралне" технике (Мезијер, Затворено поље, Александрова метода, глобално декомпензирано продужење мишића итд.) Које не истежу мишиће, већ мишићне ланце; други укључује различите методе истезања, укључујући:

Балистичко истезање Динамичко истезање

Статичко истезање

Статичко активно истезање П.Н.Ф.

Ц.Р.А.Ц.

Балистичко истезање

То је најранија позната врста истезања и обично се не користи у спортским центрима, теретанама и клубовима јер је опасна јер изазива обрнути миотатски рефлекс. Ово је безусловни рефлекс који узрокује да мишић, изложен изненадној напетости истезања, реагира брзом контракцијом, чинећи ризик од трауме мишића и тетива високим, што је карактеристика која је учинила друге врсте истезања бољим од овог. Балистичко истезање врло је једноставно, долазите у положај максималног растезања, а затим покушавате да изађете изван овог положаја оштрим и насилним покретом.

положај максималног издужења почети пре истезања непрекидно претходно истезање насилна вуча

Динамичко истезање

Динамичко истезање укључује покрете чији се зглобни излет поступно повећава, као и брзина извођења, или обоје.Ову врсту истезања не треба мијешати с балистичким истезањем!

Динамичко истезање с "углавном се користи за загревање, заправо са контролисаним осцилацијама, долази се благо и прогресивно до граница способности артикулисања екскурзије (помислите, на пример, на осцилације шипки доњих екстремитета у класичном плесу, флексије-продужеци трупа на ногама на фудбалским тренинзима итд.). Балистичка истезања покушавају да форсирају "зглоб". изван могућност излета, динамичко истезање користи се за загријавање мишића или групе мишића и за мобилизацију зглобова на којима пролазе, побољшава и динамичку флексибилност, због чега је посебно погодно за загријавање фаза вежбања.