Чучњеви и повреде

БЕЗ ОДМОРА: не заустављајте се у крајњем положају већ задржите константну напетост мишића током целог покрета. Уместо да потпуно испружите колена и одморите се на крају успона, покушајте да се спустите док су вам колена још увек благо савијена, бићете запањени колико интензивна вежба постаје. Већи умор ће наметнути смањење оптерећења а ово ће користити само вашим.зглобови.Ако изводите вежбу на мултипону можете замолити пријатеља да постави стајалишта на висини од око пет центиметара ниже него на месту где је шипка била на почетку вежбе.

ВИШЕ СНАГА ДА ИЛИ НЕ?: Као и све машине, мултиповер или ковачка машина такође нуди неке предности, али и неке недостатке. Сигурно је да је овај алат користан за оне који немају довољно техничких квалитета да правилно изведу традиционални чучањ. Међутим, машина приморава кичмени стуб субјекта да прати присилни пут током кретања, што узрокује неколико проблема лумбалним пршљенима. Из тог разлога је добро започети вежбу са стопалима двадесет и тридесет центиметара испред карлице. Ово повећава напрезање на коленима и ризик од повреда, али леђа се ослобађају тако што остају равни током целог покрета. олакшава извођење предњег чучња (варијанта традиционалне вежбе у којој се шипка држи напред у горњем делу рамена).

ПОЈАС: биће корисно да прилагодите танком струку панталоне широких ногавица у које ће се уградити моћна бедра развијена овом вежбом! Озбиљно, употреба заштитног појаса, толико драгог поверлифтерима, има смисла само током најзахтјевнијих серија. Свакако је корисније и исплативије концентрирати се на јачање трбушних, косих и лумбалних мишића, активно их скупљајући тијеком кретања. Често користите . појас током тренинга има исти нежељени ефекат као и торзо. Ова вештачка потпора спречава трбушне мишиће да раде слободно, ометајући њихов развој. Такође се мора узети у обзир да ако с једне стране затегнути појас смањује ризик од херније диска , с друге стране, ингвинална кила се значајно повећава због јаких интраабдоминалних притисака који се стварају.

ВАРИЈАЦИЈЕ: получучањ, предњи чучањ, чучањ са бучицама, чучањ са више снага, скок-чучањ, чучањ са швајцарском лоптом на зиду, чучањ чучањ, чучањ са једном зглобом.