Тежина и трчање, идеална тежина за трчање

Потребно је само да посматрамо маратонца и упоредимо га са рагбистом да бисмо разумели важност правилног управљања телесном тежином у трчању на кросу. Разлози за ову потребу су у суштини два: први је перформансне природе, а други карактера.здрав.

1) Испитујући атлетски гест трчања у успореном кретању, можемо видети да се у датом тренутку обе ноге подижу од тла; "спортиста је ушао у такозвану фазу лета". По истим законима физике, које емпиријски тестирамо сваки дан, потребан је много већи потисак да би се јумбо срушио с тла од авиона за путовања; исто тако, мишићи субјект са вишком килограма мора више да „гура“ да би напредовао него они танког субјекта; то се преводи у већу потребу за кисеоником и енергијом, са последичном повећаном перцепцијом умора и смањеним перформансама. уопште - на удаљености веће од 1500 м - за сваки кг вишка тежине који носимо подложни смо успоравању од око 2,5 сек / км.

2) Фаза лета нужно укључује повратак на тло, уз посљедични удар потпорне ноге на тло интензитетом пропорционалним тежини субјекта. Поновљено неколико хиљада пута, овај утицај изазива занемарљиво преоптерећење остеоартикуларних структура, са негативним реперкусијама на нивоу кичменог стуба и његових дискова, колена и скочних зглобова. Ово је разлог зашто избор ципела за трчање не може занемарити претходну анализу физичке конституције корисника.Такође треба узети у обзир да овај други аспект - да тако кажем здраво - нужно такође ограничава могућности тренинга. Не одмарајући се адекватно и премашујући километража узрокује преклапање ових „микро траума“, постепено доводећи до акутних или хроничних патологија (тендинитис, напрезање мишића, стресни микро-преломи итд.).

На основу ових разматрања, неки аутори су предложили идеалне опсеге тежине за оне који трче на професионалном или аматерском нивоу. Због своје једноставности израчунавања, БМИ се у том погледу може узети у обзир (индекс телесног максимума), Италијански у ИМЦ -у (индекс телесне масе):

БМИ = тежина (кг) / [висина (м)] 2

Висина

центиметара

Тежина

Кг Сек Мушко женски ВАШ БМИ је ИДЕАЛНА ТЕЖИНА < кг
ПРЕСУДА:

БМИ Човече Воман Оптимална тежина < 20 < 18 Тежина компатибилна са максималном недељном километражом до 80 км и тркама
до маратона < 23 < 21 Тежина компатибилна са максималном недељном километражом до 60 км, изађите
максимално један "сат и трке до 10000 м < 25 < 23 Тежина компатибилна само са трчањем, максимална снага 6-8 км. < 27 < 25 Тежина некомпатибилна са продуженим трчањем, изаберите меко тло, ципеле са
максимално ублажавање и ограничење километраже > 27 > 25

Очигледно говоримо о теоретским референтним подацима за такмичаре. Ништа не спречава субјекта са мало тежине да трчи неколико километара у парку; међутим, ако се намерава посебно посветити овом спорту, мора пре свега побољшати своју исхрану и вратити БМИ на прихватљиве вредности. На крају, вреди истаћи још два аспекта. Први је да идеална тежина није синоним за здраву тежину; ово последње "је у ствари дефинисано као" она тежина која може да пружи најпријатнији осећај физичког благостања и пуноће живота и са којом је "спортиста вероватно постигао најбоље резултате". Други је да за вредности БМИ које се сматрају оптималним могу настати компликације због прекомерне мршавости (већа осетљивост на инфекције и, код жена, аменореју или тријаду спортиста); такође из овог разлога, ако желите да постигнете ове резултате, препоручљиво је потражити превентивну консултацију са спортским лекаром или другим стручњацима у сектору.