Толика је непријатност коју слични захтеви изазивају сваког техничара у сектору па се могу дефинисати као ноћна мора сваког личног тренера пар екцелленце.
Озбиљно, талас пролећних уписа у фитнес центре од стране корисника који током зиме нису размишљали о свом стању заиста је изванредан.
Генерал.У пракси, навике ове врсте укључују, поред повећања телесне тежине (подношене масном масом), и недостатак у смислу укупне ефикасности - на пример, улаже се велики напор чак и у кратку шетњу или чак и при пењању на неколико степеница.
, али прогресивно повећање ризика од кардиоваскуларних проблема (срчани умор и слаба циркулација крви или хипертензија), остеоартикуларних (проблеми са хрскавицом, артритичног типа, већи ризик од артрозе), метаболичких (липемија, шећер у крви, мокраћна киселина итд.). ) и мишића (хипотоничност, саркопенија, неравнотежа између телесних маса) итд.
Болови у леђима, врату, постурални проблеми, метаболичке патологије и церебралне исхемије заправо погађају многе људе.
Међутим, они који највише ризикују са мишићно -коштаног гледишта су радници, који већину свог времена проводе седећи (запослени, возачи итд.) Или стојећи (благајник, продавачи, бармени итд.) Или на неисправним положајима.
Али шта ц "ово долази са уклапањем фантомског костима? Ц" иде у реду ...
о горе поменути неофити, при првом искуству у теретани „они би“ морали нужно почети од основног нивоа тренинга, или почетне кондиције, коју карактерише прилично благи пут, са лаганим утицајем, усмерен на „учење правилних покрета и положаја.
Овај први приступ свакако није ефикасан и не допушта краткорочне масовне интервенције на естетици.
, захваљујући изградњи мршаве масе;- са већим ЕПОЦ потенцијалом (повећање базалног метаболизма након вежбања и потрошње калорија, што такође погодује потрошњи масних киселина);
- са побољшањем метаболичког управљања енергетским макронутријентима унесеним са исхраном;
Из онога што је пријављено може се закључити да постављање исправног и уравнотеженог годишњег плана обуке омогућава постизање много трајнијих резултата током времена.
.
Превише масне масе и премало мишића погоршава, у целини, само здравствено стање - услед упалних, ендокриних фактора итд.
Да бисте смршали, морате јести ... прво! То значи да калоријски рез, колико год био неопходан да утиче на масно ткиво, не сме трајати предуго. Ограничење је око три месеца за ниске калорије на 70% енергије које би вам омогућиле да задржите тежину. Ако је рез већи (на пример 50%), било би боље скратити циклус на 4-6 недеља - али то су изазовне методе које углавном користе агонисти.
Прибегавање драстичним и бескорисним дијетама у последњи час омогућава мршављење, али и мршаву масу и воду, са стварним ризиком да на крају сезоне добије такозвани јо-јо ефекат, да се поврати као и стари И такође имају већи проценат масне масе него на почетку рада.
Не заборавимо да је тренинг стимуланс који изазива стрес за организам којем је заузврат потребан такозвани суперкомпензацијски период како би се опоравио и припремио за примање других знатно интензивнијих надражаја, чиме долази до постепеног побољшања и позитивне адаптације на тип потребног посла. Превише смањења калорија угрозило би супер компензацију и ограничило напредак, краткорочно и дугорочно.
Очигледно би било прикладније одложити губитак тежине за годину дана - ако говоримо о 5 кг стварне масти - након циклуса јачања мишића у трајању од 20 недеља до циклуса резања од само 5 недеља.
Можда овај систем неће видети да се показивач унапред одређених килограма смањује, већ само зато што се мишићна маса повећала - у зависности од циља: округлији и виши седећи, сужена бедра, масивна прса и руке, широка леђа и рамена итд. нумерички циљ је постигнут, честитамо, изгубили сте много више масти него што сте себи задали!
