Целулит, дијета и физичка активност

то је упално стање поткожног ткива које укључује развој болних чворова на додир и масних наслага; то је дегенеративни процес везивног и масног ткива који погађа 95-98% женске популације и врло ретко мушко.

Било би исправније дефинисати га као целулалгију, панникулопатију или целулалгичку индукцију; у сваком случају, целулит се мора посматрати не само као естетски проблем, већ и као права болест.

У последњих 30 година концепт женске лепоте се радикално променио: од цветале и обилне женствености прешли смо на атлетскија, витка тела, са ширим раменима и већим процентом мишића.

Стога се развила свест о проблемима као што су гојазност, стрије и целулит.
Женска популација је на то привукла пажњу лекара; посебно жене узимају у обзир овај проблем - који погађа младе и старе, дебеле и мршаве - нарочито у близини летње сезоне.

За додатне информације: Целулит: Шта је то у детаљима рељефа целулита и грудвица исцртаних на кожи.

Маст која притишће кожна влакна формира мале избочине, чинећи епидерму грубом и стварајући класичну кожу коре наранџе.

Има рупе и чворове, долази до задебљања поткожног ткива и повећања конзистенције целе коже, праћено смањењем њене еластичности.
Текстура није једнолична на додир, већ зрнаста и очврсла. Подручје је болно јер се нервна влакна компримирају задебљањем везивних влакана.

Врсте целулита

Можемо разликовати три врсте целулита:

• Компактан: углавном се налази на горњем и спољном делу бутина и у задњици; типично присутна код врло младих девојака.
• Опруге: обично се налазе у унутрашњости бедара и руку; обично су присутне код жена старијих од 30 година.
• Едематозни: повезан са поремећајима венске циркулације; типично утиче на доње удове.

У 60% случајева повезана су три типа целулита.

Симптоми се одликују врућином на додир, осећајем тежине и умора у ногама, пецкањем прстију, лаким модрицама, боловима у мишићима и локалним променама у капиларама, уз пуцање истих (у овом случају контактирајте ангиолога).

Ако желите математичку сигурност да сте присутни у целулиту, можете прибећи „термографији“.

Подручја у којима се пожељно налази су задњица, стомак, листови, спољна страна бедара, потиљак и руке.

Честе аномалије су такозване "чизме" - у присуству којих целулит утиче на скочни зглоб, теле и колено, изазивајући поремећаје циркулације - "кобасицу" - са целулитом локализованим у задњем делу бутине, у близини зглоб колена - и "цулотте де цхевал“или„ јахаће панталоне “, са прекомерном лумбалном хиперлордозом и истакнутим стомаком, опуштањем мишића и целулитом у пределу задњице и бутина.

(важно је за детоксикацију организма).

Конзумирајте много воћа и поврћа, увек ради пречишћавања, али пре свега ради „уноса витамина и минерала; дајте предност производима који садрже калијум (за подстицање диурезе), као што су банане, диње, киви и пре свега„ ананас (због своје противупалне ефикасности), шпароге, бели лук и празилук.

Користите витаминско-минералне суплементе, јер је, као што смо видели, прилично тешко покрити оптималне потребе.

Придају велику важност "антицелулитним" витаминима АЦЕ: витамин А сузбија губитак еластичности везивног ткива, витамин Ц доприноси његовој синтези (јачање зидова крвних и лимфних судова и ометање едема и венске застоја удови), док витамин Е делује на старије везивно ткиво погодујући његовој регенерацији и реструктурирању.
Међутим, витамини Б су такође важни, јер доприносе поновном успостављању равнотеже цревне бактеријске флоре.

Користите храну са пуно влакана: одговарајућа количина влакана погодује перисталтици и евакуацији црева.

Уклоните храну која ствара нетолеранцију: ако сумње падну на одређену храну, због појаве симптома као што су мучнина, повраћање, дијареја и грчеви у трбуху, све сумње се морају провјерити тестом. У супротном, уношење ове хране изазвало би стање интоксикације и задржавања воде.На пример, млеко и млечни производи могу бити назначени, али код великог броја одраслих људи често стварају проблеме ове врсте, понекад их је тешко идентификовати.

Уклоните пушење и алкохол.

Уклоните или ограничите употребу пића и нервне хране: чај, кафа и чоколада могу имати негативан утицај на нервни систем; штавише, вишак ових супстанци изазива токсичност и гастроинтестиналну иритацију, као и инхибира асимилацију неких витамина.
Када користите кафу, преферирајте растворљиву због високог садржаја калијума.

Неопходно је уклонити масне, слане, зачињене умаке, сокове и пржену храну. С друге стране, добро је водити рачуна о уносу есенцијалних масних киселина.

Уклоните слаткише и рафинисане шећере или ограничите унос угљених хидрата са високим гликемијским индексом у тренуцима хипогликемије (доручак и после тренинга).

Не претерујте са лаксативима чија злоупотреба може дугорочно изазвати цревну атонију и повреде.

Немојте користити диуретике у покушају да уклоните задржавање воде: многе жене прибегавају овом систему, који је међутим бескористан и контрапродуктиван јер даје само привремене резултате и ствара зачарани круг који дугорочно може изазвати чак и озбиљне здравствене проблеме.

не може бити јединствен, али мора користити посебне терапије, физичку активност и одговарајућу дијету.

Треба нагласити да "локални" третмани (масаже, акупунктура, таласотерапија, хидромасажни базени, сауне, термомасаже, лимфна дренажа, мезотерапија, купке, апликације итд.), Осим плана интервенција који укључује гимнастику и дијету, могу генерално побољшати не прелази 50% патогеног стања.

Третман ће бити условљен озбиљношћу целулита; према фазама, користиће се нежне методе, попут гимнастике и локализованих третмана, до хируршког третмана (имајући у виду да добијени резултат неће бити коначан и да се целулит може сам реформисати).

Физичка активност игра примарну улогу у лечењу и превенцији ове патологије; кретање, у ствари, повећава тонус мишића и обнавља адипоците који их прекривају, покрећући процес који доводи до сагоревања вишка и повећане оксигенације и регенерација ћелија.

За додатне информације: Целулит: Лекови и физичка активност

Целулит: Које физичке активности треба вежбати у теретани?

Уочено је да је један од узрока целулита смањена запремина мишића.
Мишићно ткиво је, на метаболичком нивоу, 10 до 20 пута активније од масног ткива, и у мировању и у активности. Стога је затегнут и добро развијен мишић сам по себи гаранција одсуства целулита.

У ствари, скоро је немогуће, или је веома ретко, видети бодибилдера или фитнес спортисту са целулитом.

Међутим, имајући на уму да је то „упала поткожног ткива, морамо усвојити стратегије обуке које не погоршавају овај упални процес.
Стога морамо избјећи да интензитет вјежбе узрокује масовну производњу млијечне киселине и мишићне микро озљеде.

Приликом постављања програма бодибилдинг увек морамо имати на уму концепт постепености, почевши од вежби за слободно тело или са малим преоптерећењима.

Одвојите време за значајне промене (најмање годину дана), јер то никада није било тако контрапродуктивно као у овом случају; реактивирање инертне тканине је, у ствари, дуготрајан процес.

Неопходно је придавати дужну важност аеробним активностима, реактивирати циркулацију, али пре свега методама као што су кружни тренинг, аеробна кола, П.Х.А. итд.