, чест је проблем кичме. То је болан синдром који захвата лумбални или лумбосакрални део кичме и зрачи до ногу. Узрокована је иритацијом исхијадичног нерва која почиње у лумбалној или доњој кичми и пролази кроз читав доњи екстремитет. Може узроковати бол који се шири од стражњице и кука до бедра и који је у неким случајевима дубок и туп, док је у другим пробадајући и оштар и који може бити различитог интензитета.
испупчење или "кила. Може бити узрокована и променама костију, попут спиналне стенозе, остеоартритиса, дегенеративне болести диска, спондилолистезе. У ствари, све су то ситуације које могу да изврше притисак на бедрени нерв. Трудноћа је такође чест узрок ишијаса.: процењује се да 50 до 80% трудница пати од болова у леђима. То је првенствено због повећања одређених хормона, као што је релаксин, који могу узроковати опуштање и истезање лигамената, посебно у пределу карлице. Дечја тежина само погоршава ствари, јер врши додатни притисак на карлицу и зглобове. кук. Повремено, положај бебе такође може иритирати ишијатични нерв.
, задњице и кука, како би се смањио притисак на исхијадични нерв.Неким женама је такође корисно вежбање без оптерећења, попут пливања: вода, у ствари, помаже у одржавању телесне тежине детета. Ево неколико врло корисних покрета за ублажавање ишијатичног бола и нелагоде током трудноће., задњицу и задњи део ногу.
Потребна опрема: сто.
Укључени мишићи: лумбални, стабилизатори кичме, задње ложе.
Извршење
- Станите испред стола са ногама мало ширим од кукова.
- Нагните се напред са рукама положеним на сто. Држите руке равно, а леђа равна.
- Одмакните кукове од стола док не осјетите истезање у доњем дијелу леђа и стражњој страни ногу. Такође можете померати кукове с једне на другу страну како бисте повећали истезање у доњем делу леђа и куковима.
- Задржите овај положај 30 секунди до 1 минуте.
- Понављајте два пута дневно.
Потребна опрема: нема.
Циљни мишићи: флексори кука.
Извршење
- Станите на све четири.
- Извуците десну ногу испред себе тако да вам кук и колено формирају угао од 90 степени.
- Подигните торзо, држећи руке до бокова.
- Пребаците тежину напред на десно колено (пазите да ногом не пређете преко колена), истежући леви квадрицепс, све док не осетите истезање у предњем делу кука и задњој нози.
- Задржите положај 30 секунди, а затим поновите на другој страни.
Потребна опрема: нема.
Циљани мишић: пириформис.
Извршење
- Седите на столицу са стопалима на тлу. Савијте леву ногу, а леви глежањ наслоните на десно колено.
- Држећи леђа равно, нагните се напред док не осетите истезање кроз задњицу.
- Задржите положај 30 секунди.
- Поновите са друге стране.
- Извршите по потреби.
Потребна опрема: ваљани пешкир или блок за јогу.
Циљни мишићи: ротатори и флексори кука.
Извршење
- Станите на све четири.
- Повуците десно колено напред тако да се наслони у вашим рукама. Нога је савијена, са десном ногом испред леве препоне.
- Повуците леву ногу уназад, исправите је и задржите наслон стопала на поду. Замотани пешкир или блок за јогу ставите испод десног кука, што ће олакшати истезање и оставити места за стомак.
- Нагните се напред на десној нози. Полако се спустите на тло, стављајући јастук испод главе и руку за подршку.
- Држите положај 1 минут. Поновите са друге стране. Поновите неколико пута током дана.
-cos-cause-e-sintomi.jpg)
