Под анаболичким прозором с "мислимо на кратак период након интензивног тренинга, у којем је скелетни мишић максимално предиспониран за уградњу и употребу храњивих твари, за синтезу новог контрактилног ткива и за поправак оног повријеђеног физичком активношћу.. Обично се анаболички прозор поклапа између 20 и 120 минута од завршетка тренинга.
Да би се нагласила ова врста „ефекта сунђера“, који предиспонира мишићно ткиво да „апсорбује“ супстрате неопходне за синтезу протеина и обнављање залиха енергије, препоручљиво је конзумирати „брзе протеине“, попут оних из хидролизоване сурутке, и угљени хидрати средњег и високог гликемијског индекса. Ова нутритивна стратегија има за циљ стварање гликемијског скока; масовно ослобађање инсулина које следи уствари олакшава унос различитих хранљивих материја у ћелије, укључујући и мишићне. Иста „брига" усвојена је и за креатин; штавише, будући да протеини представљају умерени стимуланс за ослобађање инсулина, „комбинација протеина" суплементи и једноставни шећери (однос 1: 1 - 0,7: 1) и креатин, један је од омиљених грицкалица после тренинга за бодибилдере, често обогаћен додацима аминокиселина попут разгранатих, глутамина, аргинина и сродних соли.
Анаболички прозор је стога типичан концепт бодибилдинга, где се тражи максималан развој мишића. У спортовима издржљивости, попут бициклизма, важно је интервенисати на сличан начин, повећавајући удео угљених хидрата са ниским гликемијским индексом (као што је витарго), на рачун протеина, и убацивањем мале количине минерала и витамина .
Квалитетни протеински суплементи
