Тренинзи који смањују ризик од повреда АЦЛ -а у женској кошарци.
Током свакодневног живота такмичарских спортова, мора се тражити већа селективна коактивација како би се смањила учесталост повреда АЦЛ-а у кошарци, као и у другим спортовима:
- оба медијалног дела флексора колена и квадрицепса, како би се супротставили кретању стреса у валгусу;
- и селективном коактивацијом савијача и квадрицепса бочног одељења, да се супротставе оптерећењима варуса.
Очигледно је да је максимум превентивних аспеката у оптималним нивоима снаге, проприоцепције и флексибилности, што се по нашем мишљењу мора тражити сталном употребом Есноулт методе. Савршена и оптимална равнотежа ових компоненти представља најефикаснији заштитни и превентивни аспект за мишићно -коштани систем и систем подршке.
Хеветт ет ал., Показали су да је смањење повреда лигамената капсуле колена могуће само након неуромишићног тренинга повезаног са плиометријским протоколима вежби.
Проприоцептивни тренинг стимулише механорецепторе зглобова и мишића у активирању генерализованих и селективних модела ко -контракције не само флексорске и екстензорске групе колена, већ - кроз концепт мишићног ланца - сва мишићна подручја доњих екстремитета су укључени.који су у сваком случају укључени у маневар сечења.
Јасно је да ако је вријеме активације врло споро и није могуће пружити никакву неуромускуларну подршку или заштиту, могућност настанка одређеног трауматског догађаја значајно се повећава.
Испитивање ефеката различитих врста неуромишићних тренинга на стабилност зглобова изведених у литератури сугерише, као што је раније поменуто, да тренинг са отпором у кошарци има негативан пренос, јер неповољно стимулише рефлексе истезања мишића, повећавајући време и смањујући контрактилни капацитет ко-контракције, олакшавајући, између осталог, повећање времена добровољног активирања и времена за достизање врхунца тренутка силе.
Плиометријски тренинг у поређењу са програмима који имају за циљ стално побољшање "отпора сили" или отпорне силе, доприносе смањењу времена ко-контракције, бржој активацији добровољног одговора и скраћивању времена до достизања врха снаге.
Рационални неуромускуларни програм тренинга, стога, доприноси смањењу ризика од "повреда АЦЛ -а"
Ово репрограмирање неуромотора мора бити кодирано кроз неке смернице које укључују:
- повећана интра и интермускуларна координација и ко-контракција флексора и квадрицепса
- повећање општих и локалних перформанси ради побољшања стабилизације зглобова.
Кроз вежбе усмерене на:
- стимулише и стимулише механорецепторе коленског зглоба, као и појачава активационе обрасце укључене у стабилност зглоба;
- побољшати време одзива добровољног активирања, чији је циљ смањење времена за постизање највећег обртног момента, побољшање изражајних нивоа снаге, посебно оних који се односе на тетиву тетиве.
Примарна превенција пролази кроз координациону обуку интегрисану у "техничко-тактичку обуку" са специфичним циљем оптимизације перцептивне, брзине обраде, у корелацији са "складним извођењем кошаркашког покрета".
Механичка стабилност и неуромишићна контрола остају примарни фокус превенције.
Тренинзи агилности осмишљени су тако да омогућавају спортисти да се прилагоди специфичним гестовима кошарке: брзе промене правца, убрзање, успоравање.
Обука се увек нуди пре обуке или прилагођених компензацијских сесија.
Предлаже се програм обуке заснован на вежбама:
- равнотеже
- динамичка стабилност коленског зглоба;
- плиометријски;
- агилности;
- вежбе везане за обрасце геста типичне за спорт који се практикује
Програм превенције повреда АЦЛ -а може се поделити у фазе током целе сезоне, (на пример: 5 фаза од по 3 или 5 недеља), додавањем у различите фазе горе поменутог тренинга, образаца геста типичних за кошарку у комбинацији са лоптом.
Позивајући се на фазу 3 протокола, Хеветт и сар., У недавном раду показало се "важност" плиометријског тренинга "у спречавању повреда колена. Након протокола од 6 недеља, спортисткиње су смањиле повреде за 0,43 одсто. На 0,12 по 1000 експозиција (п = 0,05).
Још један занимљив протокол присутан у литератури описан је као "звезда". На паркету је исцртано 8 вектора одвојених 45 степени. Они сачињавају "звезду". Спортиста је у моноподалној подршци, у центру звезде и усмерава себе на референтним векторима с ногом која није у подршци, чиме се прати типичан кошаркашки гест. Повећање потешкоћа има за своју прогресију пројекцију горњих екстремитета, ослонац „стопала за окретање“ на проприоцептивном столу на сулфу 2 и 1 који се користи у низу.
Наредни повратак означава крај сваке вежбе
Вежбе се изводе у три равни: фронталној, сагиталној и дијагоналној.
Предлози учења морају се узастопно мењати, променом равни кретања, опсега кретања скочног зглоба, колена или кука, оптерећења (коришћењем мрена, моно и двопредалних чучњева), брзине и врсте повратних информација.
Проприоцептивни тренинг се мора изводити у целом опсегу покрета зглоба.То је веома важно, јер се чини да се механорецептори селективно активирају под одређеним угловима зглоба.
У вези с овим методолошким приједлозима, могу се укључити технички и координацијски тренинзи за координацију, осмишљени тако да омогуће спорташу да се прилагоди брзим промјенама смјера, убрзању и успоравању, те свим активностима резања типичним за спортове попут кошарке. учесталост повреда предњих укрштених лигамената у женској кошарци
Остали чланци на тему „Превенција АЦЛ трауматских патологија - 4. део -“
- Превенција АЦЛ трауматских патологија - 3. део -
- Превенција АЦЛ трауматских патологија
- Превенција АЦЛ трауматских патологија - други део -
- Превенција АЦЛ трауматских патологија -5. део -