Погођени главни мишићи
- Бибс
- Арм
- Рамена
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Извођење притиска рукама за утег на нагнутој клупи (40 ° / 45 °):
- Лезите леђима на нагнуту клупу
- Држите ноге на тлу изван ширине рамена
- Држите главу и рамена на клупи и држите шипку широким хватом (да бисте разумели да ли су руке добро постављене у широком стиску, када се спустите са шипком према грудима, зглобови морају бити у линији са лактовима )
- Полако, исправите руке и подигните шипку високо изнад груди
- Савијте лактове и спустите шипку према горњем делу груди.
- Уобичајене грешке у нагибним притисцима руке (40 ° / 45 °): Љуљање шипке напред -назад док се пењете горе -доле
- Ставите шипку преко груди или преко главе док испружите руке према горе.
