Погођени главни мишићи
- Задњица
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Извођење екстензија за кетлебелл или Цоммон Балл Хип:
- Станите на све четири
- Држите лакат равно и у линији са раменом
- Ставите и чврсто држите лопту између задњег дела бутине и листа
- Подигните ногу што је више могуће и, задржавајући закривљеност колена, стисните задњицу.
- Сачекајте неколико секунди и спустите колено
- Поновите покрет прво једном, а затим другом ногом.
- Извијте леђа док се гурате према горе
- Подигните рамена и затворите лопатице.
