«
Ограничење калорија (погледајте дијету и старење)
Исхрана коју карактерише умерен унос калорија, нешто нижи од потреба, у стању је да продужи живот лабораторијским животињама.
Тренутно се верује да је максимални очекивани животни век за људе око 120 година. Према доступној историјској документацији, ниједан човек никада није живео више од 124 године. Али, као и сваки други запис о поштовању себе, научници очекују да ће ова граница ускоро бити срушена, захваљујући доприносу терапија предузетих на другом и трећем путу који води у дуговечност.
У експериментима Давида Синцлаира на квасцима, рестрикција калорија показала је да активира ген назван СИРТ1. Ова секвенца гена кодира ензим СрТ1 деацетилазу, који стабилизује ДНК продужавањем животног века.Ова способност се приписује и полифенолима, антиоксидативним супстанцама које су у неким експериментима повећале дуговечност квасца за 70%. Моћан полифенол, назван ресвератрол, садржан је у црвеном вину.
Смањење калорија се такође показало ефикасним у продужавању живота многих животињских врста тестираних у лабораторији. За људе, међутим, експериментални подаци још нису доступни, али позитивне ефекте ограничења уноса калорија емпиријски су показале различите популације. Чувена изрека становника јапанског острва Окинава је "" хара Хацхи бу "", што значи дословно "стомак пун 80%". Према овој максими, препоручује се да поједете око 80% хране потребне за осећај ситости. Једноставно је питање устајања од стола док сте још мало гладни. Просечан унос калорија одрасле особе са Окинаве је 1.800 калорија, у поређењу са 2.500 за просечног Американца. Чини се да се избор ограничења уноса калорија исплати, јер се просечан животни век ових људи смањује чим се трајно преселе у Сједињене Државе и усвоје типичне западњачке навике.
Додатни избор ефикасног начина живота у борби против старења
Јапански начин живота користи здраве навике, барем што се исхране тиче. Иако многи становници Излазећег сунца пуше и воде животе пуне стресних догађаја, у последњих 5 година број Јапанаца који су прешли године од 100 Верује се да је овај процват последица драгоцене комбинације повећања здравствене заштите и традиционално трезвене и уравнотежене исхране.
Јапанска ситуација постаје још идиличнија у поређењу са америчком, где начин живота није толико здрав, посебно што се тиче прехрамбених навика. Стога није случајно што је главни узрок смрти у Сједињеним Државама повезан управо са погрешним животним понашањем. Половина смртних случајева који се сваке године дешавају у овој земљи резултат је погрешних избора понашања, међу којима се истиче навика пушења (18,1%), а слиједи лоша прехрана повезана са сједилачким начином живота (16,6%).
Свако ко жели да остане дуже и здравији на овој земљи треба редовно да вежба најмање 30 минута 4 пута недељно. Конкретно, најприкладнији облик кретања у ту сврху је „аеробна активност, односно спортска дисциплина издржљивости која се изводи при броју откуцаја срца који је једнак 60-80% максималне фреквенције. Ова посљедња бројка се добија једноставним одузимањем властите од 220. старости. Ако немате монитор откуцаја срца, да бисте остали у препорученом опсегу откуцаја срца, довољно је да одржите умерен "интензитет рада, који вам омогућава да разговарате са својим партнером за тренинг, правим или измишљеним, без превише проблема.
Осим изласка из седелачког начина живота и побољшања прехрамбених навика, важно је обогатити исхрану специфичним дијететским суплементима за борбу против старења. Никада, као последњих година, заправо, храна која стиже на наше столове није била толико сиромашна витаминима и другим микроелементима неопходним за наше благостање. Због индустријских метода прераде, које од природних производа одузимају хранљиве материје, и смањене потрошње поврћа, све је теже задовољити потребе за микронутријентима без коришћења разноликих додатака исхрани.Ослањајући се на ове производе можемо ублажити активирање гена предака програмираних да нас избаце из игре због смањене доступности хране. С друге стране, слично ономе што се дешава са ограничењем калорија, можемо задржати гене младости дуже у животу.
Дуги део првог пута којим се треба кренути независно стога има за циљ репрограмирање биохемије нашег тела, путем додатака исхрани и усвајањем здравијег начина живота, сачињеног од свесног и рационалног избора хране и понашања.
Још чланака на тему „Старење: ограничење калорија и начин живота“
- старење
- старење
- старење
- старење
- старење
- старење
- старење
