Сарцопениа

због старења људског тела.

Схуттерстоцк

Неизбежан процес, саркопенија почиње око 40-50 година, темпом који полако, у првих 10-ак година, постаје све тежи од 60. године.
Изазивајући атрофију мишића и нарушавајући квалитет мишићног ткива, саркопенија је одговорна за симптоме као што су: стални осећај слабости, губитак издржљивости, лоша равнотежа, спор темпо и потешкоће у обављању најнормалнијих дневних активности (нпр. Пењање уз степенице).
Дијагностикована физичким прегледом, анамнезом и извештавањем о симптомима, саркопенија није излечиво стање нити се може зауставити; међутим, сталним вежбањем и правилном исхраном, може се контролисати са одличним резултатима.

повезан са старењем људског тела.
Саркопенија је неизбежан процес, на неки начин физиолошки, јер је неизбежно да људско тело стари.

Порекло имена

Израз "саркопенија" потиче од старогрчког. То је, у ствари, резултат „сједињења две речи старогрчког језика“сарк"(" σαρξ ") и"пениа"(" πενια ") што значи" месо "(или" мишићи ") и" сиромаштво ".
Дакле, дословно значење саркопеније је "сиромаштво месом" или "сиромаштво мишића".

: сателитске ћелије су мале мононуклеарне ћелије које почивају на мишићним влакнима и помажу у очувању њихове функције нетакнутим, активирају се у важним тренуцима, попут физичке вјежбе или након повреде.
Теорија сателитских ћелија сматра да старење изазива саркопенију, јер смањује способност активирања сателитских ћелија.

Теорија смањења анаболичких сигнала: код људи раст мишића је у корелацији са присуством, у организму, хормона раста и тестостерона.
Према теорији смањења анаболичких сигнала, саркопенија зависи од смањења, у крви, нивоа хормона раста и тестостерона.

Теорија оксидованих протеина: са старењем људског тела, ниво оксидованих протеина присутних у мишићима има тенденцију повећања; то доводи до стварања све већих и неконтролисаних агрегата липофусцина и ретикуларних протеина, који у количинама које су изнад нормалних , узрокују квар мишића.
Према теорији оксидованих протеина, чини се да саркопенија зависи управо од огромне акумулације липофусцина и ретикуларних протеина у мишићима, типичног процеса, како је управо речено, старости.

Схуттерстоцк

Ко највише пати од саркопеније?

Саркопенија је повезана са старењем, па погађа свако људско биће; међутим, бројне научне студије показале су да она има већи утицај (тј. Израженији је) код седентарних субјеката и код оних који имају неадекватну исхрану за здравље мишића. Другим речима, саркопенија има дубље последице ако се комбинује са седећим начином живота и лошом исхраном.

Да ли сте знали да ...

Фактори исхране који погодују саркопенији су: смањени унос протеина, прекомерна конзумација хране која изазива киселост (нпр. Пржена храна) и низак унос воћа и поврћа.

Када почиње саркопенија?

Према Међународној фондацији за остеопорозу (ИОФ), смањење мишића повезано са саркопенијом почело би у доби од 40-50 година, темпом који од полагано, у првој деценији, постаје све јачи, почевши од 60-70. године.

У процентима, којим темпом напредује Саркопенија?

Саркопенија напредује брзином која сваких 10 година укључује губитак 3-8% мишићне масе.

Детаљна студија: Саркопенија и фактори животне средине у веома младом добу

Недавне епидемиолошке студије су примијетиле да неки фактори околине у врло младој доби утичу на развој и одржавање мишићне масе у каснијем животу.
На пример, једна од ових студија је открила да је ниска порођајна тежина повезана са већим губитком мишићног тонуса касније у животу.

, повећање укупног процента влакнастог ткива, промене у метаболизму мишићне ћелије, повећање крхкости мишића, дегенерација нервно -мишићног споја и већи оксидативни стрес на мишићну ћелију.

У симптомима, све ове промене одговарају:

Стални осећај слабости;

Схуттерстоцк

Губитак издржљивости
Лоша равнотежа и тенденција пада;
Успорен ход;
Проблеми у обављању најнормалнијих свакодневних задатака (нпр. Пењање уз степенице).

Саркопенија: дугорочне последице

Саркопенија прогресивно ограничава независност особе; у ствари, ако у почетку представља препреку само у одређеним ситуацијама или током одређених активности, неколико година након почетка представља препреку аутономији у многим околностима, чак и у оним некада врло једноставно.
Код људи који су осетљивији на недостатак независности, ово може бити извор тренутака очаја и лошег расположења.

Саркопенија доводи до тога да људи постану седентарни; седентарни начин живота погодује прогресији саркопеније.
Кроз ову врсту „зачараног круга“ саркопенија се све више увлачи у живот старијих особа.

двострука енергија (или ДЕКСА), у комбинацији са тестом брзине хода; из ова два истраживања, у ствари, лекар извлачи податке који служе за утврђивање прецизног степена саркопеније и њеног темпа напредовања.

Шта је ДЕКСА

ДЕКСА је рентгенски преглед који вам омогућава да одредите:

Густина костију. За овај факултет, он представља користан тест током дијагнозе остеопорозе, другог стања које је, попут саркопеније, типично за старије особе;
Тежина и проценат мршаве масе и масне масе у различитим деловима тела. Управо та способност чини неопходним откривање степена саркопеније;
Слој минерализације костију у различитим деловима тела.

Медицинско-специјалистички параметри за дијагнозу саркопеније

Након неколико дебата које су започеле 1998., медицинска заједница је установила да су специјалистички параметри за говор о саркопенији:

Мишићна маса најмање два стандардна одступања испод средње вредности мишићне масе која се налази у популацији младих одраслих особа;
Брзина ходања (индикатор хода) мања од 0,8 метара у секунди;
Снага држања шаке (показатељ мишићне снаге) мања од 30 кг код мушкараца и 20 кг код жена.

, попут тестостерона и хормона раста, омогућавају одржавање мишићне масе и снаге, упркос старењу.

Можете се супротставити Сарцопениа: Натурал Ремедиес

Ако је тачно да не постоји медицински третман који би могао да избегне саркопенију, једнако је тачно да постоји неколико природних лекова који могу да се супротставе физиолошком паду мишићне масе и снаге повезане са годинама и спрече његове најгоре последице.
Ове природне противмере састоје се од „сталних физичких вежби и“ исхране у складу са потребама мишићног ткива и људског тела уопште, у старости.

ТЕЛЕСНЕ ВЕЖБЕ

Вјежба је начин кориштења мишића; употреба мишића је неопходна за одржавање или, ако је употреба интензивна, за побољшање њихове масе и снаге.

Схуттерстоцк

Према мишљењу стручњака, за сузбијање саркопеније, физичке вежбе треба да:

Разумевање тренинга снаге и тренинга издржљивости;
Изводите најмање неколико пута недељно;
Укључите све најважније групе мишића, односно ноге, руке, груди, рамена, леђа и трбух.

Важно је нагласити да се, пре него што започну било који програм обуке, старији треба да се консултују са својим лекаром, да схвате за које су физичке активности прикладни и да се ослоне на инструктора који ће их подучити техници и исправити грешке.

Да ли сте знали да ...

У физичким вежбама корисним за суочавање са саркопенијом користе се тегови, еластичне траке, машине и само тело.

НАПАЈАЊЕ

Научна истраживања су више пута показала да правилна исхрана одлаже почетак саркопеније и спречава њене најгоре последице.
Основа идеалне дијете за борбу против саркопеније ц "је конзумација:

Храна богата здравим протеинима. Ово је најважнија тачка; храна богата здравим протеинима укључује: рибу (нпр. пастрмку или лососа), шкољке, орахе, сочиво, квиноју, пасуљ, тофу, немасне делове живине и немасне комаде говедине;
Од 3 до 5 порција воћа и поврћа;
Намирнице са ниским садржајем натријума, масти и / или шећера.

Важно: Како би се најбоље носили са саркопенијом у исхрани, Међународна федерација за остеопорозу препоручује старијим особама да уносе 1,0-1,2 грама протеина по килограму телесне тежине.