Погођени главни мишићи
- Бибс
- Рамена
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Извођење склекова Спидермана:
- Уђите у положај за склекове покушавајући да вам руке буду добро испружене и отвореније од ширине рамена
- Савијте руке и полако се спустите без додиривања пода
- Док се спуштате, савијте једно колено окрећући га напоље и покушајте да га извучете што је могуће напред у правцу лакта
- Вратите се у положај Подићи и поновите на супротној страни
- Прекомерна ротација леђа при отварању колена
- Коленом додирните тло.
