Погођени главни мишићи
- Бибс
- Назад
- Рамена
- Арм
Тешкоће при вежбању
Лако
Извођење џемпера Кеттлебелл:
- Лезите леђима на равну клупу и, у зависности од ваше природне закривљености леђа, стопала положите на тло или на клупу са савијеним коленима.
- Ставите обе руке на спољну дршку кеттлебелла и испружите руке испред себе; држите руке равно, а кеттлебелл подигнуте
- Полако спуштајте кеттлебелл изнад и иза главе
- Вратите се у почетни положај и држите руке равно.
- Савијте леђа док спуштате бучицу преко главе
- Савијте лактове
- Прекомерно напрезање капсуле раменог зглоба.
