Погођени главни мишићи
- Бибс
- Рамена
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Извођење ронилачког бомбардера:
- Руке спустите на тло, дланове држите добро постављене на тлу и мало отвореније од рамена; стопала такође остају нешто отворенија од кукова
- Гурните ножне прсте уназад и устаните с куковима у облику дијаманта
- Са таквом силом савија лактове и спушта тело, спуштајући се карлицом неколико центиметара од пода
- Испружите руке, подигните горњи део трупа и погледајте према горе
- Обрните кретање: погледајте доле, спустите горњи део трупа, савијте лактове, подигните карлицу и испружите руке
- Понављање.
- Савијте главу уназад током замаха трупа напред
- Држите карлицу прениско
- Увуците лопатице према унутра.
