Техника брзог трчања у атлетици

Техника трчања

Трчање, иако чини инстинктивни гест, у атлетици стиче софистицирано, сложено и нијансирано техничко тумачење, резултат истраживања и побољшања тренера и спортисте, које може достићи брзину до 10-12 метара у секунди (36-43,2 Км / х). Техника брзог трчања мора стога постићи компромис између атлетског геста и антропометријских карактеристика спортисте, који ће теорију кретања применити на своје особености.
Техника брзог трчања у атлетици укључује две фазе:

Фаза лета
Фаза подршке

Техника фазе лета у техници брзог трчања

Лет је секвенцијална фаза до моторног импулса; то је почетни тренутак, у којем се потпорни уд протеже и спортиста напушта сваки контакт са тлом, док слободни уд (који је у међувремену досегао највишу тачку бутине) ) започиње своје опуштање и припрема се за нову фазу подршке. У лету центар гравитације достиже највишу тачку ударца.

Техника фазе стајања у техници брзог трчања

У потпори, стопало долази у додир са подлогом у спољном делу метатарсуса, мало испред вертикале колена; у овом тренутку фаза амортизирање. За кратак период стопала је напред напред од кукова, очигледно сачињавајући елемент негативан напретку, али и даље од суштинског значаја за оптерећење еластичне силе потисног удова (глутеус, куадрицепс феморис и трицепс сурае).
Сада почиње друга фаза подршке, подршка; пета је спуштена додирујући тло, а брзина напредовања кукова зависи од затварања слободног уда који, делујући као замајац, омогућава да се брзина напредовања одржава високом.
Померањем тежишта изван ослонца, фаза потисак; претходно растегнути и оптерећени кинетички ланац, брзим и еластичним стезањем, даје импулс систему и повећава брзину; потпорни уд се потпуно протеже допуштајући слободном уду да дође до супротног бедра и омогућава почетак новог циклуса.

Труп и горњи удови у техници брзог трчања

Пртљажник заузима готово окомит положај, али нагнутији у старту и равнији у фази лансирања (око 10 ° нагиба); руке изводе наизменично кретање корисно за оптимално управљање хоризонталном компонентом потиска, компензујући векторско кретање доњих удова што би довело до ротације трупа и осциловања рамена. Руке упијају и ограничавају ексцентричне потиске које производе доњи удови, усмеравајући напредовање кукова на најбољи могући начин; угао лакта се затвара током успона напред до изнад рамена и отвара се при спуштању све док не стигне до већег трохантера .Све у супротној фази (дакле асиметрична) у односу на доње удове.
НБ. На 400 метара опоравак слободног екстремитета може се обавити спуштеном ногом у горњег бека, оптимизирајући напор у трци.

Техника поласка од блока

Брзо време реакције и правилно позиционирање сегмената каросерије су неопходни за развој доброг убрзања у старту од блока, али превише узбуђен и реактиван почетак није увек користан за развој великих просечних брзина.
Да бисте научили почетну технику из блока, користе се неке вјежбе, боље речено, почињу с различитих позиција:

Поласци стоје са сагиталних расцепа са усправљеним трупом, са неравнотежом трупа напред
Сагитални стојећи положај почиње са трупом савијеним напред, са неравнотежом трупа напред
Полазак са прикупљене позиције
Полазак са позиције четворке.

Овим вежбама се стога може установити:

Доминантни уд, који се мора поставити напред
Раширење ногу на почетку, недалеко од мере стопе између пете напред и врха задњице
Правилно оптерећење, за затварање углова глежњева и савијање десних ногу у стојећим покретима
Напредовање и брзо савијање задњег уда према горе према грудима
Правилан динамизам руку који помаже кретање ногу.

Прикупљени положај је стога припремни за употребу блокова, који се уводе прво користећи само задњи, а затим предњи.
Када користе обе копче за прсте, морају одржавати мали нагиб како би осигурале удобност и равнотежу у почетној фази; у положају "на вашим седиштима" предње стопало је постављено приближно два стопе од стартне линије, а задње као горе. описано у згрченом положају, док је тело постављено на све четири (савијање рамена напред, са паралелним и испруженим рукама, додиривање колена предње ноге и стављање руку палцима уназад)., спортиста подиже карлица стискањем обе пете надоле; предња нога има угао између ноге и бутине око 90 °, а задња око 135 °. Пре испаљивања важно је да спортиста усредсреди пажњу на скори напредак задњих екстремитета који ће олакшати интервенцију. горњи уд на маси која је већ у покрету; накнадни позив слободног екстремитета олакшаће брзо продужење потисног док се руке увлаче у помоћно замаха. Рука која одговара предњој нози се савија и не издиже се изнад главе, док је горња насилно избочена уназад координирајући са другом ногом; труп не мора одмах да се подигне, већ прати линију готово паралелну са тлом да би се поравнао тек касније, пошто се прелазак из сакупљеног положаја у бачени мора одвијати прогресивно.

Библиографија: