Погледајте видео
- Погледајте видео на иоутубе -у
Да бисте учврстили ноге и тонирали задњицу, можете ефикасно тренирати и код куће. Оно што је заправо важно је квалитет обуке у комбинацији са доследношћу.
Дакле, ево 6 савршених вежби за рад на доњем делу тела, које се изводе користећи само телесну тежину и без потребе за било каквим алатима за подршку.
Вежбе
Столица, 3 сета по 30 секунди
Бочни искораци, 4 сета од 8 понављања по нози
Равне ноге, 4 сета од 16 понављања по нози
Бочно уздизање, 4 сета од 16 понављања по нози
Мост, 4 сета по 12 понављања
Искори + чучњеви, 4 сета од 8 понављања
Ниво
Лако
Материјал
Нису потребни алати за подршку
Овај тренинг нуди фитнес тренер Габриелла Вицо
