У овом чланку ћемо резимирати метод описан у две књиге: Хеави Дути И Хеави Дути 2: Ум и тело.
За више информација, препоручује се да их прочитате обоје.
.У то доба, вежбе су карактерисале многе серије и вишедневни тренинзи недељно, чак се могла постићи и двострука дневна сесија, употреба лекова и велике генетске способности ових узорака.
Ментзер је био један од првих који је кренуо против плиме, верујући да су ови принципи концептуално погрешни.
ако су до тада сви радили управо супротно.У ствари, није било лако подржати ову хипотезу пред читавом светском бодибилдерском заједницом.
Ментзер је, међутим, показао да је једна серија доведена до неуспеха ефикасна у „изазивању“ адаптације и последичне хипертрофије (раст мишића).
Следеће серије не би биле толико продуктивне, јер на њих утичу производи енергетског катаболизма, дакле нагомилани замор. Напротив, угрозили би процес суперкомпензације и опоравка.
Повећана преоптерећења и понављања
Не занемарујући правилно извођење вежбе, Ментзер је нагласио свест да се са сваким тренингом мора побољшати.
Међутим, овај напредак је веома тежак, јер близина платоа перформанси захтева веома скромне справе (250-500 г одједном) - на које понекад утичу још релевантније еколошке варијабле.
Избор вежби са више зглобова
Ментзер је преферирао вјежбе са више зглобова, избор који се углавном темељи на тези о преоптерећењу:
"што је веће одрживо преоптерећење, већи је раст мишића". То је углавном због већег захваћања мишића и посљедичног хормонског одговора организма.
Упоређујући, на пример, бенцх пресс са крстовима, у првој вежби ћете се кретати преоптерећеније него у другој, због чега би јој требало дати предност.
Контрола покрета и времена затезања
Ментзер је веома водио рачуна о времену напетости мишића (време под напетошћу - ТУТ).
Он је проповедао максималну контролу понављања и извођење брзином од 4 секунде за концентричну фазу и 4 за ексцентричну фазу.
Времена опоравка за максимизирање раста
За Ментзер, други кључни аспект је опоравак.
Време ове фазе варира у зависности од различитих фактора, пре свега генетике и усвојеног интензитета.
Што је ово последње веће, време одмора ће морати да буде дуже, тако да се суперкомпензација пробија до одговора на раст мишића.
Ментзер не успоставља фиксне параметре, већ вас охрабрује да слушате своје тело.
или се трицепс исцрпљује пре пецторалис мајор; ево да ће извођењем неких укрштања бити могуће завршити главни скуп на исти начин за све.
Пажња! Пре вежбања сваког мишића изведите 2 или 3 сета загревања.
Понедељак
Петак
Дани вежбања изабрани су на основу опоравка од 4 дана један од другог. Логично, такође може бити очигледно супериорнији; зависи од субјективности.
Добро је запамтити да се свака серија мора изводити при максималном затајењу мишића и да се при сваком тренингу мора тражити повећање оптерећења или понављања.
У закључку бих желио нагласити чињеницу да се ова метода чини врло ефикасном код бодибилдера који већ имају велико искуство, иако није била врло продуктивна или уопће није била продуктивна код почетника. То је зато што Ментзеров тренинг укључује потпуно знање сопственог тела и свест у концепту максималне мишићне исцрпљености, карактеристике које почетник, колико год логичан био, нема.
