Положаји јоге: Пас окренут надоле и штап надоле

Погледајте видео

Погледајте видео на иоутубе -у

кустосице Селена Мерцанделли и Елена Витале

. Иако почетнику може изгледати заморно, то је заправо активно држање у мировању, које се користи као пријелаз у Поздрав Сунцу, што олакшава хлађење, посебно у динамичким јога секвенцама (као што су Виниаса Флов или Асхтанга Иога).

Пас надоле је драгоцена "асана јер активира, истеже и поравнава све мишиће тела, тонирајући унутрашње органе и ендокрини систем. Навикнимо се да то вежбамо када желимо себи да пружимо тренутак опуштања или олакшања" нашим леђима.

Значење

На санскрту „Адхо“ значи „испод“, „Мукха“ значи „лице“, „свана“ значи „пас“, а „асана“ је положај јоге.

Када то вежбати

Пса можете вежбати наопако кад год желите да растеретите кичму и осетите потребу да је истегнете.

Редослед и понављања

Положај пса наопачке, у класичној варијанти "Хатха јоге", заузима се почевши од положаја детета лежећи, са задњицом наслоњеном на пете, рукама испруженим напред, челом на тлу. Одавде, издахнувши, снажно притиснете дланове о тло, задњица је подигнута према горе, држећи стопала широка као бокови и покушавајући спустити пете на тло.

Затим је потребно рамена одмакнути од ушију, активирати квадрицепсе за подизање чашица колена и продужење ногу, такође активирајући стомак за проширење грудног коша. На крају је потребно одржати максимално продужење леђа, ако је потребно и подизањем пета или савијањем ногу.колена.

Зато што је добро

Ова асана растеже и јача леђне мишиће и удаљава краљешке један од другог, ослобађајући притисак на интерветебралне дискове и стимулирајући их да заузму правилан положај. Ублажава бол и укоченост пета. Окрепљује глежњеве и јача ноге. Помаже у отклањању укочености у пределу лопатица и ублажавању артритиса у раменим зглобовима. Успорава откуцаје срца подизањем дијафрагме, регулише рад надбубрежних жлезда, тонизира мишиће карлице и бедрене живце и благотворно делује на органе. пракса фаворизује цревни транзит, смањујући отицање абдомена.

"е" данда "значи" штап ". Санскритска реч се стога може превести на италијански са положајем штапа на тлу, где штап представља кичму и њена 4 удова, 2 руке и 2 ноге." Асана "је „положај“ на санскриту.

Када то вежбати

Цхатуранга Дандасана, је још једна "кључна позиција јоге јер представља транзицију у низу поздрава Сунцу. То је моћна" асана за развој праве снаге у рукама и раменима, неопходне за извођење сложенијих положаја снаге или инверзије.

Редослед и понављања

Да бисте правилно вежбали Цхатурангу, балансирајте на длановима тако што ћете широко раширити прсте и на ножним прстима, протежући се од пета и држећи ноге и колена равно како бисте сву тежину пребацили на рамена. Покушајте да држите тело у линији од главе до пете са снажним стомаком и задњицом, баш као и прави штап. На крају, савијте подлактице до деведесет степени, полако се спуштајући тијелом према тлу, држећи лактове близу трупа, а руке увијек окомите на под.