Погођени главни мишићи
- Рамена
Тешкоће при вежбању
Веома лако
Рамени зглоб је један од најпокретљивијих у телу јер се усмерава на три осе и три степена слободе. Извођење одређених покрета током дугих периода повезаних са старењем узрок је трошења и различитих проблема који погађају рамени зглоб.Предложене вежбе, искључујући озбиљне патологије, помоћи ће у јачању и опуштању раменог зглоба. Вежбе треба радити у превентивне сврхе, а не у присуству акутног бола.
Вежбе:
- Полако ходајте прстима узбрдо и доле до зида.
- Укрштање ручних зглобова уз споро подизање и спуштање руку.
- Наслањање бочно на зид: контролисана спољна и унутрашња ротација подлактице са савијеном руком на 90 ° и пешкиром фиксираним испод руке.
- Наслањање са стране на тло: контролисана спољна и унутрашња ротација подлактице са савијеном руком на 90 ° и пешкиром фиксираним испод руке.
- Ротација рамена за 360 ° у односу на зид; 15 понављања у оба смера ротације.
- Спољашњи удар лопте у зид.
- Њихало за руке 360 ° у оба смера са супротном руком наслоњеном на полицу.
- Њихало за руке са предњим и задњим потиском уз подршку супротне руке на полици.
- Истезање рамена и леђа.
- Алати: клупа, бучице, лопта, пешкири
- 9 вежби
- 3 сета по уду
- 15 понављања по вежби.
.jpg)
