Зумба: Шта је то и какве користи носи са собом

гимнастика попут чучњева и искорака.

Да ли сте знали да ...

Бренд Зумба® је власништво "Зумба Фитнесс - ЛЛЦ" које не захтева лиценцирање теретана и фитнес центара. До данас, приближно 15 милиона људи похађа недељне часове зумбе, који се одржавају на преко 200.000 локација у 180 земаља. Бразилска поп певачица Цлаудиа Леитте међународни је амбасадор Зумба Фитнесс -а.

Не постоји једна врста Зумбе, а бројне варијације су осмишљене да задовоље широк спектар корисника. Лекције су структуриране на прилично једноставан начин, али нису досадне; управо супротно.

Зумба има бројне предности и предности, али није лишена контраиндикација, недостатака и ризика. У следећим параграфима ћемо ићи детаљније.

и старији

Зумба корак: Вјежба усмјерена на стимулацију доњег дијела тијела, која укључује Зумба рутине, аеробик и латино плес

Зумба тонирање: дизајнирано је тако да интегрише употребу „тонирајућих штапића“, својеврсне бућице. Фокусира се на тренирање трбушних мишића, бутина, руку, али такође укључује и остале мишиће тела. Ова врста класе Зумба може се сматрати кардио тренингом и тренингом снаге

Акуа Зумба: одвија се у базену, где инструктор води час од ивице док учесници понављају покрете уроњене у плитку воду. Покрети су посебно осмишљени да комбинују кораке Зумба Фитнесса са покретима фитнеса у води (нпр. Акуа аеробицс)

Зумба у колу: комбинује плес са кружним тренингом (ЦТ). Час обично траје 30 минута и укључује извођење вежби снаге на различитим станицама у временским интервалима (Интервални тренинг - ИТ)

Зумба Кидс и Зумба Кидс Јр.: Курсеви су намењени деци узраста од 7 до 11 година

Зумба Голд-Тонинг: је курс намењен старијим особама који има за циљ побољшање мишићне снаге, држања, покретљивости и координације

Зумба Сентао: је вежба која искоришћава употребу столице, користи се за извођење различитих вежби које користе телесну тежину за јачање и тонус тела

Стронг би Зумба: Покренута 2016. Ова специјалност комбинује интервалну обуку високог интензитета (ХИИТ) са синхронизованом музичком мотивацијом

Зумбини: Ово је рутина за бебе и децу узраста од 0 до 3 године.

. Резултат је физичка пракса из хобија која вам, док се забављате, омогућава да тренирате и трошите калорије.

Музика која служи као кореографска основа за Зумбу може бити различитих врста, али генерално потиче од следећих плесних стилова: цумбиа, салса, меренгуе, мамбо, фламенцо, цхацхацха, реггаетон, соца, самба, хип хоп музика, аке музика и танго.

Структура сесија може се значајно променити у зависности од нивоа учесника и инструктора; с друге стране, мање је сложена од најпопуларнијих курсева фитнеса као што су: спиннинг, цроссфит, трк, боотцамп, хидробике, валкинг, кардио фит тренинг, гимнастика итд.

Могло би се рећи да, поред поштовања принципа постепеног покретања и онога што би се могло дефинисати као нека врста хлађења, оно није даље структурирано и мења се углавном према музичкој бази коју је изабрао тренер или интегрисаном вежбе.

, затим кардио циркулацију и плућа, те јачање мишића

Да остане у доброј форми. Преведено: повећајте потрошњу калорија, спречите прекомјерну тежину (и с тим повезани морбидитет) и помозите нискокалоричном дијеталном терапијом за губитак тежине

Образовање деце за кретање и спречавање / сузбијање локомоторне деградације у старости.

и оптимизација губитка тежине: повезана са правилном исхраном, пракса зумбе може промовисати губитак вишка масти

Побољшање кардиоваскуларне, респираторне и мишићне кондиције: код седентарних особа

Побољшање енергетских метаболизма

Побољшање метаболичких параметара као што су: крвни притисак, холестерол, триглицеридемија, гликемија, урицемија - ово последње нарочито ако се, у присуству прекомерне тежине, догоди значајан губитак тежине.

[Луеттген, Мари; Фостер, Карл; Доберстеин, Сцотт; Микат, Рицк; Порцари, Јохн (2012-06-01). "Зумба®: Да ли је" Фитнесс-Парти "добра вежба?". Часопис за спортску науку и медицину. 11: 357–358].

Тренингом са Зумбом је стога могуће потрошити много енергије. Међутим, као и код свих других активности, ово не мора нужно бити у корелацији са ефектом мршављења. Губитак тежине је последица негативног енергетског биланса, то је аритметички резултат [Енерги ИН - Енерги ОУТ]; то значи да калорије које се конзумирају исхраном морају бити ниже од оних које се конзумирају током тренинга. Вежбањем зумбе могуће је повећати - генерално значајно - потрошњу калорија. Међутим, губитак тежине би се догодио само када би исхрана остала иста као и раније. када је неко седео или у случају да се незнатно повећа. Физичке вежбе имају недостатак повећања осећаја апетита због смањења шећера у крви и резерви гликогена - нарочито јетре. помаже нам да конзумирамо више, с друге стране руком појачава подражај апетита и глади. Због тога постаје од суштинске важности да задржите одређену самоконтролу, а да притом не прецењујете колико сте можда "сагорели" током сесије. У овом случају, интервенција дијететичара могла би бити од суштинског значаја, који ће организовати план исхране, разликујући дане без тренинга од оних на тренингу.

, посебно са ДЦА - типично за анорексију нервозу (АН)

Висок ризик од кардиоваскуларне и церебралне исхемије - опасне по живот или онеспособљавајуће. Међутим, лекар остаје да процени важност моторних активности

КОПБ (хронична опструктивна плућна болест) која се не компензује или тешко контролише

Озбиљне болести кичме и друге болести зглобова, посебно леђа, кука, колена, скочног зглоба и стопала. Дископатије, болови у доњем делу леђа, реуматоидни артритис, акутна артроза, нестабилност зглобова типични су примери. Олабављеност лигамената, равна стопала, болови у препонама разних врста, ишијас итд.

Функционални и анатомски поремећај држања: компликована хиперлордоза, сколиоза итд.

Хроничне или акутне патологије тетива; одређене тешке тегобе у рамену такође могу ограничити вежбање зумбе

Преломи костију доњих удова који су још у фази зарастања.

Погоршање поремећаја кичме

Неадекватно зарастање костију

Погоршање поремећаја зглобова

Погоршање недовољне тежине итд.

је то што се због различитих типова и нивоа зумбе може сматрати „безбедном активношћу за све старосне групе“.

Друга велика предност је забава, појачана тимским духом и учешћем. Ово је примарни захтјев ове активности, која је изузетно атрактивна чак и за људе који су иначе ватростални за спорт.

достојан „активности високог интензитета

Потцењивање ризика: као активност са малим утицајем и коју већина сматра безопасном, Зумба понекад може парадоксално привући најрањивије субјекте повећањем ризика.

. О избору обуће треба водити рачуна, како би се избегле последице на леђима, боковима, коленима и глежњевима.

Компанија је 2007. године покренула линију одеће под називом "Зумба Веар" која је постигла велики успех.Осим бодија, панталона, шортса, мајица и мајица, на тржиште се продају и посебне ципеле, купаћи костими.