Погођени главни мишићи
- Задњица
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Веома лако
Соди Глуте Воркоут за почетнике је вежба погодна за све узрасте и за оне који се први пут приближавају свету фитнеса. Све вежбе предложене у овом видеу имају мали утицај, али су ефикасне и усмерене су на учвршћивање и подизање доњег дела леђа. тајна постизања одличних резултата током тренинга је правилно извођење вежби са максималним интензитетом и концентрацијом. Покушајте да изводите двадесет понављања за сваку вежбу без пауза, одмарајући се не више од једног минута између сваког положаја. и другог, и мало више између рунди. Ако на првом тренингу не можете правилно извести покрет вјежбе, радите то врло споро, а затим, с времена на вријеме, памћење и извођење исправних покрета, повећајте брзину. У случају да се осјећате само уморно после прве рунде урадите само два, па следећи пут пређите на три. Урадите три рунде три пута недељно и сваки дан по једна рунда; када откријете да се мало трудите, бићете спремни за средњу глуте-уп вежбу. Што се тиче опреме, користите мала оптерећења и стабилизујте тело на најбољи могући начин. Соди глутенски тренинг за почетнике завршава се вежбом за тонирање абдомена и вежбом истезања за смањење умора увежбаних мишића.
Белешка:
- Опрема: степеница, столица, фитбалл, шипка
- 3 рунде - око 1 'између рунди
- 8 вежби за тонирање задњице
- 1 вежба за тон стомака
- 1 вежба истезања
- 20 понављања по вежби - опоравак 40 "-60"
